Комплекс упражнений для талии с обручем: похудение - это весело!

Красивая фигура - мечта, к которой стремятся все женщины. Благодаря нехитрым упражнениям с обручем эта мечта может стать реальностью. Необходимо только приложить минимум усилий, и немного свободного времени для того, чтобы привести свое тело в порядок.

При своей кажущейся простоте упражнения с обручем для талии чрезвычайно эффективны. При их выполнении задействуется множество мышц, которые, в конечном счете, и формируют красивую фигуру. Наружные и внутренние косые мышцы живота, прямые мышцы, поперечная мышца живота - все они и формируют то, что обычно называют прессом.

Обычно обруч представляет собой пластмассовый, резиновый или алюминиевый круг, диаметр его должен зависеть от роста человека, который планирует его использовать. В идеале обруч по высоте должен доходить примерно от земли до бедра. Если выбрать тренажер большего диаметра, то это может привести к тому, что крутить его будет не слишком удобно, обруч может постоянно соскальзывать и падать, чем вызывать раздражение. А отсутствие удовольствия - гарантированный признак того, что такое занятие не вызовет желания повторить его.

Итак, обруч должен быть правильного диаметра, это самый главный момент, на который стоит обратить внимание при покупке. А кроме этого - его ширина также является одним из важных параметров. Чем шире рабочая поверхность этого эллиптического тренажера (то есть та часть, которой он соприкасается с человеческим телом), тем эффективнее его влияние, оказываемое на проблемные зоны - бедра, талию, ягодицы. Существуют такие обручи, внешняя поверхность которых состоит из маленьких резиновых иголочек, и при выполнении упражнений эти иголочки играют роль некого массажера, одновременно и, помогая убрать жировые отложения на теле, и в то же время, массажируя кожу, увеличивая приток крови к ней.

Кроме обычного обруча, можно еще выбрать хула-хуп. Их принципиальное отличие в том, что хулахуп является более широким, по сравнению с обручем, а кроме этого, в нем обычно находится наполнитель. За счет этого наполнителя хула-хуп достаточно тяжелее обруча и соответственно для того, чтобы выполнять упражнения, необходимо затрачивать больше усилий. Как результат это приводит к тому, что при упражнении с хула-хупом сжигается больше калорий, чем с простым обручем. Но не следует выбирать самый тяжелый эллипсоид - заниматься с ним будет также тяжело, как и с обручем неподходящего размера. А это, как уже было сказано, приведет к тому, что желание проводить тренировки пропадет само собой.

При покупке хула-хупа или классического обруча следует примерить его, подержать в руках, немного покрутить в качестве пробной тренировки - если это конечно возможно. Такая покупка будет гораздо правильнее, чем выбор этого снаряда из каталога по интернету или телевизору.

При выборе хула-хупа самое главное - не переусердствовать. Очень тяжелый тренажер может оставить синяки на теле - а это признак того, что обруч был выбран неудачно. Кроме этого, следы могут остаться и от покрытия хула-хупа - резиновые иголки могут оказывать слишком сильное воздействие на кожу, особенно чувствительную, некоторых людей. В таком случае тренажер необходимо поменять.

Итак, как же правильно заниматься с обручем для похудения?

Для начала следует запомнить, что все тренировки должны проходить только в доброжелательной атмосфере, а если в занятии участвуют и дети - то можно применить и игровую форму. Веселая танцевальная ритмичная музыка не будет лишней. Да и вообще положительные эмоции необходимы для того, чтобы у занимающихся возникло желание еще неоднократно повторить тренировки.

Перед занятием нельзя плотно кушать, возможен только легкий перекус или стакан сока. Иначе неприятные ощущения в животе будут преследовать на протяжении всей тренировки. Сразу после упражнений также нельзя есть, поскольку это вредно для желудка. Оптимальный прием пищи - через полчаса час после занятий. Во время интенсивных тренировок можно пить воду, либо изотоник. Это необходимо делать для того, чтобы восполнить водно-солевой баланс в организме.

Обруч или хула-хуп необходимо поместить на талию, затем придать ему вращение, рукой и тазом, а затем поддерживать это вращение, чтобы обруч не останавливался. Кажется, что это упражнение не слишком сложное, однако уже после 5 минут удерживать обруч становится все сложнее и сложнее, и буквально чувствуется, как напрягаются все мышцы живота. Продолжать это занятие следует не менее 15-20 минут. Для достижения видимого эффекта, а для большинства женщин видимый эффект - красивая талия, следует повторять упражнения с обручем ежедневно, а лучше даже 2 раза в день (утром и вечером). Можно совмещать кручение обруча с музыкальным ритмом, это будет еще более эффективно, чем равномерное движение. Тем более что научно доказано, что занятие под музыку приносит больший эффект, чем упражнения, которые выполняются монотонно, в тишине.

Для тех спортсменов, которым вращение одного обруча не кажется обременительным, задачу можно усложнить. Например, добавить еще несколько обручей и поставить задачу удержать их всех во вращении определенное количество времени, например 3-5 минут. Далеко не все способны выполнить подобные условия, которые на первый взгляд кажутся достаточно простыми. Также для утяжеления можно взять в руки небольшие гантели и совместить кручение обруча (упражнения на пресс) с поднятием гантелей и работой мышц рук и спины.

Такой домашний фитнес пойдет на пользу всем желающим скинуть лишние килограммы, а также поможет оставаться в форме тем, у кого нет времени не посещение тренажерного зала и занятия в специальных группах. Если подойти к этому вопросу ответственно и серьезно, то результат не заставит себя долго ждать.

Если в доме имеются маленькие дети, то их также можно привлечь к зарядке с обручем. Конечно, необходимо в таком случае купить специальные детские хула-хупы, которые будут подходить по размеру и весу. Упражнения с обручем вполне способны заменить собой зарядку, которую необходим делать как детям, так и взрослым.

Похудение и поддержание себя в хорошей физической форме - то, к чему стремятся практически все взрослые люди, особенно женщины, за счет критического отношения к своей внешности. Упражнения с обручем - отличный способ привести в порядок фигуру и похудеть.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ