Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Вечернее платье с открытой спиной выглядит намного элегантней и необычней, нежели избитое декольте. Проблема заключается в том, что для того, чтобы блистать в подобном наряде, необходимо иметь идеальную осанку и красивую спину.

Возможно, вы удивитесь – а может ли спина быть красивой? Конечно, может, задумайтесь – привлекательно ли выглядит спина, если при максимальном отводе лопаток назад на ней появляются предательские жировые складки, или кожа усыпана раздражениями и прыщиками? А теперь внимательно осмотрите собственную спину, и задумайтесь о том, чтобы вам хотелось в ней изменить. С помощью специальных упражнений можно так же сгладить анатомически неправильный изгиб в районе поясницы, избавиться от спинных болей.

Что включает в себя комплекс упражнений для укрепления спины? Самые популярные упражнения для развития мышц спины – это синхронные подъемы рук и ног из положения лежа. Существуют различные вариации. Различные прогибы спины могут выполняться из многих исходных положений. Можно прогибать спину, стоя на четвереньках, Лежа на спине с опорой, лежа на животе.

Главное правило подобных упражнений – задерживаться в прогибе на некоторое время. Для упражнений, выполняемых лежа на животе, можно также в прогибе немного покачаться. Еще один отличный вариант тренировки спины – стоя выполнять синхронные движения руками (максимально назад-вперед-в стороны) , для наибольшего эффекта можно делать это упражнение с утяжелителями.

Различные наклоны помогают проработать нижний отдел спины. Можете вспомнить так же упражнение «мельница» из школьной программы физкультуры. Многие упражнения для укрепления мышц спины можно выполнить на спортивном турнике или с использованием эспандера.

Тренировать спину можно и между делом – старайтесь сохранять правильную осанку. Можно даже несколько раз в день прислоняться к ровной стене и «вспоминать» спиной правильное положение. Полезно для спины так же начинать утро с движений стопами: нужно максимально притянуть пальцы ног к себе, а затем так же максимально вытянуть их прямо. Укрепить мышцы спины можно и некоторыми упражнениями для шеи.

Если максимально вытянуть шею, плечи по инерции опустятся в правильное положение.

Полезно так же лежать во время отдыха в правильном положении – на животе, приподняв немного грудь при помощи подушек, опираясь на локти, спина должна быть прямой. В такой позе можно читать или смотреть телевизор, спина же при этом будет выпрямляться естественным образом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ