Комплекс упражнений для укрепления ягодиц за короткое время. Интенсивный комплекс упражнений для укрепления ягодиц

Область ягодиц считается самой проблемной зоной в женском теле, т.к. именно там в первую очередь оседают жировые отложения, что заложено генетически. Самым действенным средством в борьбе за красоту ягодиц считается спорт, а именно комплекс упражнений для укрепления ягодиц, где каждое из специальных упражнений будет направлено конкретно на решение волнующей проблемы.

Существует определенный комплекс для укрепления ягодиц, который за довольно короткий промежуток времени способен сделать их более упругими и округлыми. Упражнения в подобных комплексах, как правило, рассчитаны на то, чтобы имелась вероятность выполнять их в том числе и в домашних условиях, ведь не у вех и не всегда имеется возможность пойти в зал или позаниматься с тренером.

Самым действенным и главным упражнением, входящим в этот комплекс, являются глубокие приседания, но для получения лучшего эффекта, обязательно нужно обращать внимание на правильность техники. Для тех, кто знакомится с данным упражнением самостоятельно, выполнять его рекомендуется стоя перед зеркалом, чтобы иметь возможность следить за ходом процесса, видя его со стороны.

Исходное положение - ноги поставить на ширине плеч, либо чуть шире, спина должна быть прямой, из такого положения нужно медленно начинать выполнять приседания. Важно отметить, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше окажется нагрузка именно на ягодицы, опускаться вниз нужно как можно глубже, если это окажется сложно, то для начала можно останавливаться на том моменте, когда бедра будут четко параллельны полу. Упражнение выполняется по 15-30 раз в три подхода, для большей продуктивности можно использовать гантели или же штангу с утяжелением, если тренировка проходит в спортивном зале, вес стоит прибавлять постепенно.

Во время тренировки ягодиц, спортсмены рекомендуют напрягать их как можно сильнее, даже выполняя самые легкие упражнения, нужно стараться как можно больше и лучше прочувствовать все задействованные в работе мышцы, именно это дает лучший результат.

Еще одним из основных эффективных упражнений являются выпады ногами, их можно выполнять как назад, так и вперед, причем также там может присутствовать и элемент растяжки. Делать упражнение рекомендуется по 20-30 раз на каждую ногу в три подхода, это поможет подтянуть все имеющиеся проблемные места как на ягодицах, так и на бедрах.

Следующее упражнение называется "качели", для его выполнения необходимо встать на колени, опираясь на согнутые в локтях руки и распределив вес равномерно по всему телу, не уводя его сильно вперед. Согнутое колено требуется сначала подтянуть к груди, затем медленно отвести назад, важно при этом следить за носком - его следует тянуть на себя, а также он должен быть напряжен. При выполнении упражнения спина ни в коем случае не должна прогибаться в пояснице, при длительной работе такая неправильная поза может повлечь за собой серьезные травмы. "Качели" выполняются по 30 раз на каждую ногу, в три подхода, для большей результативности на щиколотки можно закрепить утяжелители с таким весом, который не будет доставлять слишком сильного дискомфорта.

Такой комплекс занятий можно выполнять и в домашних условиях, но делать его рекомендуется не чаще, чем через один - два дня, чтобы мышцы имели возможность немного отдохнуть. При регулярном выполнении такого комплекса уже через месяц можно достичь результатов, которые будут заметны всем окружающим людям.

Для получения красивых упругих ягодиц недостаточно одних лишь упражнений, важно еще и правильно питаться, рекомендуется исключить из употребления в пищу сладости, а также все жирное, жареное и соленое, есть лучше небольшими порциями, но не менее 5-6 раз в день.

При желании накачать и укрепить ягодицы самое главное - запастись терпением, ведь результат придет не сразу, он будет проявляться постепенно все сильнее и лучше, многие же не видя эффекта в первые недели, разочаровываются и бросают занятия.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ