Комплекс упражнений для всего тела

Каким видом фитнеса заняться для того, чтобы проработать все тело сразу? Существуют ли универсальные упражнения, позволяющие за одну тренировку эффективно воздействовать на все группы мышц? Если у вас нет ярко выраженных проблемных зон, и вы хотите стать несколько стройней и подтянутей в целом, вам идеально подойдет программа тренировок, состоящая из базовых упражнений.

Как и в любом другом спортивном занятии, начнем с разминки – произвольно с небольшим количеством повторов проработаем шею и туловище (наклоны/повороты) , конечности (махи/сгибания-разгибания) , завершим прыжками или танцевальной пятиминуткой.

Начать тренировку стоит с проработки мышц рук, груди и верхнего отдела спины. Это классические отжимания, силовые упражнения с эспандером, жимы с гантелями. Комплекс упражнений для всего тела должен включать в себя и упражнения для брюшного пресса. Незаменимы для этой группы мышц подъемы корпуса и ног. Упражнения первого типа прокачивают верхний пресс, подъемы ног – прорабатывают нижний. Диагональные скручивания позволяют проработать косые мышцы живота. Замечательное упражнение, тренирующее сразу мышцы спины, живота и ягодиц: встаньте на четвереньки, максимально прогнитесь в спине вовнутрь, а затем также выгнитесь в обратную сторону.

Для ягодиц и бедер отлично подходят следующие упражнения: встаньте на четвереньки, поочередно поднимайте вверх ноги, не разгибая их в колене, держа стопу так, как будто делаете шаги. Стоя опереться правой рукой на опору – подойдет гимнастическая палка или угол стены, отводить левую ногу в бок, делать махи вперед-назад. Все это повторить в другую сторону - левой рукой и правой ногой.

Хорошие упражнения для всего тела – это классические аэробные нагрузки: плавание, бег, командные виды спорта. Если на тренировки не всегда хватает времени, выручит обычная ходьба, помимо прогулок можно отказаться от пользования лифтом в пользу лестниц и проходить пару остановок пешком по дороге на работу. Классические приседания также можно выполнять вне тренировок, организовывая себе физкультминутки в течение дня. Достаточно за раз делать по 15-20 повторений. Для тех, кто большую часть рабочего времени проводит в положении сидя, перерывы на фитнес жизненно необходимы.

Впрочем, некоторые упражнения можно делать, вовсе не вставая из-за стола, – это упражнения для шеи, некоторые простейшие упражнения для груди.

Уделяйте спорту по несколько минут каждые два часа, пару раз в неделю выполняйте базовые упражнения и вы сможете перестать задумываться о собственной физической форме.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ