Контрастно-разгрузочная диета: давайте растрясем жирок!

Практически каждая женщина, рано или поздно, решает что-то изменить в своей жизни, и большинство начинает именно с лишнего веса. Но сегодня так много разных диет, что даже опытному человеку сложно в них разобраться. Исходить всегда нужно из полезности для организма и минимальном риске возврата веса после похудения. Всем этим критериям соответствует контрастно-разгрузочная диета для похудения.

О пользе разгрузочных дней, в последние несколько лет, стали говорить все чаще: именно разгрузочные дни, а не диеты, позволяют сбросить вес без особых усилий или постоянных ограничений, а также без обязательных физических упражнений. Технология работы разгрузок очень проста, в такие дни человек потребляет в 2 - 3 раза меньше калорий, чем обычно, таким образом, при двух разгрузках за 7 дней, снижается недельное количество потребленных калорий, и человек худеет в неделю примерно на 1 - 2 килограмма. Важно знать, что та система учитывает именно недельный калораж, поэтому, уменьшая недельную норму потребления калорий человек может похудеть без дополнительных усилий.

Но почему разгрузочная диета так действуют на организм? На самом деле, это большая встряска для организма, своеобразный толчок, импульс для ускорения обменных процессов в организме и усиления метаболизма. Бытует ошибочное мнение о том, что подобные ограничения негативно влияют на процесс похудения в том плане, что при частых недоеданиях, организм начинает активно запасать жиры, и на следующий день после разгрузки, он накопит еще больше жиров. Это абсолютно неверное рассуждение, если после разгрузочного дня не начинать объедаться, как после месячной голодовки, то организм поймет, что разгрузки - это временное явление и не надо запасать жиры впрок. С другой стороны, если после очень плотного ужина в гостях, когда человек съедает около 3 тысяч калорий за один вечер, и на утро, мучаясь угрызениями совести, решает голодать весь день, вот тогда организм понимает, что после сытных дней будут наступать голодные, и будет активно откладывать жир.

Важно научиться правильно входить в разгрузку и выходить из нее: накануне вечером нужно очень легко поужинать овощным салатом или вообще пропустить ужин, а только выпить стакан кефира. Утром после дня разгрузки, лучше всего начать с каши или пары яиц и не налегать на бутерброды или сладкое.

Рацион каждого разгрузочного дня должен состоять из одного, максимум двух видов продуктов, например, разгрузочный день на кефире, на яблоках, на рисе, на вареной куриной грудке и т. д, а самым популярным сочетанием продуктов является кефир+яблоки.

Разгрузочные дни бывают разные, но в целом делятся на углеводные (овощи, фрукты, крупы, каши) , белковые (курица, рыба, молоко, творог) , питьевые (кефир, сок, компот) . Контрастная диета подразумевает сочетание разных видов разгрузочных дней на протяжении 1 - 2 недель, такой рацион считается наиболее сбалансированным, в отличие от большинства современных диет, ведь здесь человек употребляет все полезное и необходимое, только в разные дни.

Итак, примерное меню на 7 дней:

В понедельник нужно выбрать любой из трех видов разгрузочных дней, например, овощной.

Завтрак: кофе или чай без сахара, тост из отрубного хлеба, сыра и помидоров;

Второй завтрак: овощной салат (150 - 200гр. ) ;

Обед: суп из овощей, постные щи или борщ;

Ужин: овощи тушеные, приготовленные в духовке или на гриле (помидоры, перец, баклажаны, кабачки, цветная капуста и т. д. , кроме картофеля) .

Вторник - мясной день. На завтрак можно выпить чай или кофе, а также съесть бутерброд с нежирной ветчиной;

Второй завтрак: стакан кефира или йогурта;

Обед: бульон и кусочек отварного мяса с небольшим салатом из свежих овощей;

Ужин: запеченная куриная грудка, один фрукт.

Далее, в приведенный выше рацион можно подставлять и другие продукты, подходящие для определенного дня, например, вместо мяса - рыбу, яйца или молочные продукты, вместо овощей фрукты. Диета имеет следующую схему на 1 неделю: углеводный день, белковый, белковый, углеводный, белковый, углеводный, питьевой.

За одну неделю можно похудеть на 4 - 6 килограммов, причем, при правильном выходе их диеты и поддержании результата с помощью разгрузочных дней 1 - 2 раза в неделю, потерянный вес не вернется обратно, а процесс похудения скорее всего продолжится. Но нужно запомнить, что более 2 недель подряд на этой диете сидеть нельзя, лучше всего, после первых 7 дней сделать перерыв на 2 недели, а потом можно будет снова повторить недельный курс, так риск возникновения проблем со здоровьем будет минимальным.

На выходные обязательно должны приходиться самые сложные дни диеты - фруктовый и питьевой, потому, что они не дают достаточно сил и энергии, чтобы поддерживать рабочий ритм, а в субботу и воскресенье можно позволить себе целый день сидеть дома и не перегружать организм физической активностью.

Контрастная разгрузочная диета сочетает в своем недельном рационе разные разгрузочные дни, что делает ее максимально сбалансированной, и, при этом, крайне эффективной, поэтому с ее помощью можно значительно похудеть, не нанося вреда своему здоровью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ