"Коридор калорийности" поможет сохранить стройность даже после праздничного заст

После достижения своего идеального веса, перед человеком возникает новый вопрос, как же удержать данный вес. Особенно это сложно сделать в преддверии очень большого количества праздников, допустим, таких как Новый год. Соблазнов очень много и для того чтобы не поддаться на искушение, очень важно составить коридор калорийности.

Очень важно не делать ограничения ниже 650 ккал, так как ученными было доказано, что если сумма потребляемых калорий будет ниже данной цифры, то организм в этом случае будет медленно саморазрушаться. Граница 650 – 950 так же нежелательна, разрушаться организм не будет, но вред здоровью будет нанесен неизлечимый.

Если диета давалась не слишком легко, а было приложено максимум усилий для достижения нынешнего веса, то главной целью праздничных застолий должно быть удержать свой идеальный вес. Иначе, после вкусных и изобильных дней, придется снова мучить себя голодной диетой.

Что же такое коридор калорийности? Все очень просто, это индивидуально выведенное количество калорий, которые должен употреблять в день данный человек. Рассчитывается коридор, опираясь на основной уровень метаболизма человека, его возраст, рост и вес. Если придерживаться верхней грани показателей, полученных по формуле, то можно просто удерживать свой вес постоянным, если нижней, то будет происходить дальнейшая потеря веса. Коридор калорийности высчитывается индивидуально, но в среднем он составляет от 950 до 1850 ккал.

Придерживаться полученных показателей слишком строго не рекомендуют, возможны такие варианты как, допустим, в один день съесть 910 ккал, а в другой 1870 ккал, все зависит от желания и потребностей организма. Единственное усилие, которое нужно прилагать в течение дня в обязательном порядке – это постоянно подсчитывать калорийность съеденных блюд. Так же в зависимости от того нужно сбросить вес или сохранить его на прежнем месте придерживаться границ коридора. Все продукты, употребляемые в течение дня, человек выбирает для себя сам, поэтому данный метод не является диетой. 

Одна из самых простых формул, по которой можно рассчитать собственный коридор калорийности выглядит следующим образом. Нужно свой идеальный вес умножить на 24. Чтобы высчитать идеальный вес нужно от роста отнять 7 кг. Например, если женщина весит 60 кг, то верхняя грань коридора ее индивидуальной калорийности будет составлять 1440 ккал. Если эта женщина будет ежедневно соблюдать данные показатели, то вес будет неизменным. Если показатели будут превышены, а набирать вес крайне не желательно то, либо в конце дня, либо на следующий день нужно обязательно сжечь излишек калорий физической нагрузкой.

Если в шумной компании за праздничным столом будут присутствовать худеющие люди, то им не помешает знать некоторые хитрости, способные сохранить их вес в норме:

  • завтрак, многие думают, что если вечером предстоит бурное пиршество, то лучше утром не завтракать – это ошибка. Если прийти на застолье очень голодным, можно съесть намного больше;

  • птица, какой бы вкусной не была кожица любой птицы (курица, индюшка или гусь), кожицу нужно обязательно снимать и не есть, она очень калорийна;

  • овощи, желательно, чтобы половина съеденной пищи состояла из овощей;

  • физическая нагрузка, очень хорошо утром, перед предстоящим застольем, выбраться на пешую прогулку или в спортзал, лучше заранее сжечь побольше калорий, чтобы после праздника было легче восстановить свой вес;

  • любимое блюдо, если на столе присутствует самое любимое блюдо, не стоит отказывать себе в удовольствии его попробовать, но при этом нужно долго и тщательно пережевывать каждый кусочек. Чем дольше человек жует, тем меньше усваивается калорий в минуту;

  • добавка, как бы ни хотелось, но от добавки нужно категорически отказаться, лучше вставать из-за стола с легким чувством сытости, чем с чувством тяжести и переедания;

  • вода, для профилактики обезвоживания организма желательно воду пить постоянно, даже во время застолья;

  • скрытые жиры, не стоит забывать о том, что даже самая простая картошка пюре, может быть приготовлена с большим содержанием сливочного масла и жирного молока, поэтому все нужно есть в меру;

  • яйца, не нужно налегать на салаты, содержащие куриный желток, так как желток вареного яйца, есть не что иное, как жир в чистом виде. И, как правило, данные салаты заправляются большим количеством майонеза, их лучше избегать;

  • мотив, нужно правильно мотивировать свои действия, если человек знает, что ему предстоит праздничное застолье, которое совпало с его диетой, то на эту неделю в плане похудения лучше не рассчитывать, гораздо спокойнее установить своей целью, не набрать лишний вес, в идеале просто удержать свой нынешний. 

Придерживаясь индивидуально рассчитанного коридора калорийности, человек способен похудеть, не посещая тренажерный зал, не отказываясь, раз и навсегда от любимых блюд и лакомств. А просто находясь в своем привычном ритме жизни, нужно постоянно считать калории съеденных продуктов и знать, что за каждую любимую конфетку нужно заплатить либо уменьшенной порцией ужина, либо физическими упражнениями.

Соблюдая коридор калорийности, очень многие люди добились отличных результатов. Не стоит ждать быстрого ухода килограммов, но зато медленно, но верно человек будет двигаться к полученной цели. Как правило, к концу пути его гастрономические предпочтения меняются в корне. Основная масса худеющих полностью переходят на здоровую пищу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ