Красивая форма ног: как накачать красивые ноги

Красивые и сильные ноги – предмет зависти многих девушек и парней. Способов достижения такого результата – множество, но помните, что в каждом деле важна регулярность.

Самым простым способом осуществления этой мечты являются прыжки на скакалке. Используя скакалку, можно выполнять разные упражнения, направленные на формирование красивых и стройных ног. Можно лечь на спину, поднять одну ногу вверх, накинуть скакалку на пятку и потянуть ногу на себя. Затем надо встать, шагнуть назад и поставить пятку на пол, слегка наклонившись вперед. Это упражнение нацелено на накачивание икроножных мышц. Вместо скакалки можно тренироваться с мячом. Играйте в футбол, - и ваши ноги станут сильными и крепкими. Вдобавок, вы сможете развить координацию движений. Еще одним методом гармоничного развития ног являются занятия танцами. Лучше других для этого подходит брейк-данс.

Как накачать красивые ноги, знают специалисты, пропагандирующие систему пилатес. Они предлагают выполнять комплекс упражнений, с помощью которого можно сделать ноги стройными и крепкими. Из инвентаря понадобится лишь эластичная лента. На каждое упражнение необходимо отвести всего одну минуту, но после того, как вы закончите заниматься, у вас будет чувство, что вы побывали на сложной тренировке.

Внешняя сторона бедра считается проблемной зоной, так как часто она приобретает мешковидную форму. Встаньте прямо, положив руки на талию. Эластичную ленту надо заранее надеть на лодыжки. Ступни расставьте на ширину плеч, ленту немного растяните. Ноги необходимо согнуть в коленях, затем сделать вдох и присесть назад, стараясь подтянуть пупок к позвоночнику. Разверните широко грудь, а спину держите прямо. Сделайте выдох и вернитесь в положение стоя, выпрямив правую ногу в сторону. Повторите упражнение для другой ноги. Приседайте и меняйте ноги в течение минуты.

Чтобы у вас была красивая форма ног, выполняйте упражнение на укрепление задней части бедра. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Постарайтесь подтянуть пупок к позвоночнику и отвести назад правую ногу.

Напрягите мышцы живота, выдохните и по направлениям к ягодицам поднимите правую пятку. Как только голень будет находиться параллельно полу, остановитесь. Ногу опускайте на вдохе. Упражнение выполняется по 30 секунд каждой ногой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ