Креатин перед тренировкой

Креатин представляет собой достаточно эффективным и наиболее исследованным веществом в бодибилдинге, но, не смотря на это, многие вопросы, которые касаются оптимального метода приема, по-прежнему остаются не разъясненными. Достаточно много ошибочных теорий появилось из-за желания людей заработать как можно больше денег.

Стоит заметить, что перед тренировкой, желательно креатин не принимать, и употреблять его после физических нагрузок. Причиной этому является то, что в организме возможно нарушение баланса влаги.

Однако исследования показывают, что принимая креатин перед тренировкой или после нее, препарат усваивается лучше, поскольку усиление кровотока и изменения в обмене веществ организма способствуют этому.

Часто, производители, не уделяя должного внимания режиму приема своих препаратов, могут рекомендовать просто безумные показатели. Стоит отметить, что без нагрузки рекомендуется принимать по 6 грамм средства каждый день, Что касается тренировочных дней, то принимать креатин нужно после тренировок, вместе с аминокислотами или протеиновым коктейлем.

Что касается тренировочных дней, то лучше изучить как можно больше информации, перед составлением режима приема средства.

Но при этом, стоит заметить, что как и во всех правилах, существует определенное исключение и креатин до тренировки можно принимать, если речь идет о предтренировочном комплексе. Нужно помнить и о том, что в ходе выполнения тренировок, принимать препарат также не целесообразно. Да и результаты различных исследований показывают, что прием средства во время тренировок, препятствует выполнению упражнений, что является причиной дегидратации.

Лучше всего, в свободные от тренировок дни, принимать креатин в утреннее время. В таком случае он усваивается быстрее, что ученые связывают с достаточно высокой концентрацией гормонов роста, улучшающего транспортировку.

Что касается длительности курса приема креатина, то многие исследования показывают, что употреблять средство можно на постоянной основе. Но некоторые работы, обнаруживают даунрегуляцию клеточных транспортеров. Из-за чего после двухмесячного курса, стоит сделать 3-4 недельный перерыв.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ