Кубковые приседания

Гири – это спортивный снаряд. Приседания с гирей можно делать как мужчинам, так и женщинам. Такое упражнение позволяет усилить возможности дыхательного аппарата, тренирует связки, быстро укрепляет мышцы, укрепляются особенно руки (хват).

Для женщин не стоит брать гирю более 24 кг. Для мужчин можно взять и больший вес. Хотя упражнение силовое, оно хорошо подходит новичкам, так как по технике выполнения не является особо сложными. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения, смотря, что качается при приседании.

Техника:

  • Ноги ставим на уровне плеч, носки - наружу. Гирю ставим перед собой между ног. Держим спину прямо и начинаем приседать. Опустившись на максимальную глубину приседа, подхватываем гирю внизу и поднимаемся уже с ней. Располагать гирю нужно в этот момент как можно ближе к корпусу, примерно на уровне грудной клетки;

  • Начало приседаний должно задействовать бедра и колени. Локти разведены, направлены вниз для прохождения между коленей. Нельзя выгибать спину и заваливаться корпусом вперёд;

  • В максимально низкой точке глубины приседа можно локтями развести колени в стороны, насколько возможно;

  • Поднимаемся из приседа медленно, оставляя колени в том же положении, держа гирю перед собой и вдавливая пятки в пол.

Есть еще некоторые базовые рекомендации по выполнению этого упражнения, для достижения максимального эффекта во время тренировок.

Кубковые приседания могут сразу и не получиться, если не хватает растяжки. Из ситуации можно выйти так: под пятки подкладываем блины от штанги в качестве небольшой опоры. Первое время это помагает. Приседания по технике должны выполняться очень глубоко, поэтому растяжку тренировать все равно придется.

Как располагается гиря во время тренировки, значения особого не имеет, ее можно держать как рукоятью вниз, так и вверх.

Локти при выполнении упражнения проходят,  как бы внутри колен. Как только достигается такая позиция, можно при помощи локтей раздвинуть колени в стороны, для проработки растяжки во время приседа. Такая техника выполнения не является базовой в кубковых приседаниях и выполняется только на усмотрение спортсмена.

Комментариев: 12

+ Добавить коментарий
demo | 2013-07-21 02:47:09
Упражнение неплохое и действительно очень хорошо укрепляет связки. Новичкам хочу посоветовать выполнять такое упражнение аккуратно. Сначала не берите гирю максимального веса. Попробуйте отточить технику на более легком снаряде и только потом переходите к тяжелому. Кроме нагрузки на спину, возможны травмы коленей. Если чувствуйте боль или дискомфорт в коленном суставе, то сразу прекратите выполнять упражнение. Для снижения нагрузки с коленей существуют специальные эластичные повязки.

Ответить

UgoffPavel | 2013-07-21 09:48:43
Приседания с гирей на мой взгляд не совсем женское занятие, оно больше подойдет для женщин спортсменок, для укрепления мышц спины, сила пальцев, при хвате гири, либо удержании штанги. Техника описанная в статье способствует правильному и безопасному выполнению кубкового приседания. Если все таки есть женщины, которые проявят интерес к практическому выполнению этого сложного упражнения, то эта статья подойдет вам на 100 %.

Ответить

urd | 2013-08-01 13:31:12
Статья конечно же очень интересная и полезная особенно для тех кто хочет подтянуть свои мышцы и быстро придти в форму. Спасибо отдельное за то, что описали несколько видов занятий. Конечно сразу признаюсь, что на долго меня не хватит, но все же можно постараться!

Ответить

AlenKa1990 | 2013-07-23 05:33:03
Если учитывать то что приседания это очень травмоопасное занятие то приседание с гирями это вообще ужас. Тут главное все делать правильно и не перебрать вес. Лично я думаю что стоит брать чуть менее привычного веса и постепенно увеличивать, чего не указано в статье. Мне очень нравится то что в статье указана подробная техника выполнения такого физического упражнения. Но наверно все же если большой вес то лучше со специалистом. Хотя в статье очень все хорошо и подробно описано, хоть бери и делай прям перед монитором читая каждый пункт по порядку. Явно видно что написано профессионалом. Да уж, без хорошей растяжки не все получится

Ответить

KolesnikovBN | 2013-07-22 13:29:03
Увидев разрешимый вес в 24 кг для женщин, я аж прямо испугалась. Ведь это очень много, особенно для новичков, жалко, что автор об этом мало, что сказал. Я тоже раньше слышала о пользе таких приседаний. Правда, очень много зависит от того как вы подходите к этому делу. Очень хорошо, что подчеркнут факт того, что приседания нужно делать очень глубоко. Это очень важно, если человек действительно хочет добиться хорошего результата.

Ответить

DavudovKirill | 2013-07-29 06:12:57
Я думаю, статья поможет многим женщинам и мужчинам, желающим держать свое тело в форме. Часто так бывает, что простые упражнения дают больше пользы, чем дорогостоящие тренажеры. Главное, не лениться, и добросовестно выполнять инструкции и рекомендации автора. Лично мне статья очень понравилась, порекомендую своим знакомым.

Ответить

Knigolub | 2013-08-03 00:05:28
Очень полезная статья. Хорошо расписаны упражнения, как их правильно делать, как гирю держать. Но, было бы не плохо добавить к каждому упражнению какие конкретно мышцы работают и качаются. Так же было бы не лишним добавить технику правильного дыхания, что делать на вдохе, а что на выдохе. Ну и конечно количество повторений для новичков, также было бы совсем кстати.

Ответить

trea | 2013-08-06 22:52:06
В принципе описанные четыре упражнения с гирей простые и можно потратить например 15 минут для того, чтобы мышцы рук стали более подтянутыми. Интересно, что в статье приведены рекомендации как достигнуть максимального эффекта во время тренировок: как выполнять глубокие приседания и располагать при этом локти. Но так или иначе гиря весом 24 килограмма - это конечно не для женщин. По крайней мере не для новичков в упражнениях с гирей. Для женщины поднятие тяжестей вообще противопоказано.

Ответить

sullustan | 2013-07-26 13:10:19
Статья будет очень полезна для всех, кто собирается заняться силовыми нагрузками или уже занимается, мне понравилось что в статье подробно расписана техника выполнения, так как когда речь заходит о том, что при неправильном выполнении упражнения возможно получить травму, у каждого создается какой-то не очень приятный осадок, а стоит ли? Я считаю, что когда речь идет о силовых нагрузках и разного рода упражнениях с отегощениями нужно полностью разобраться как правильно выполнять его, как избежать ненужных последствий, как максимально снизить риск получения травм и растяжений, потому что лучше уж сто раз перепроверить, чем сожалеть что не проверил напоследок. Будьте предельно осторожны, дайте время вашему телу полностью разобраться в технике выполнения. Статья вам в помощь, думаю если следовать описанию техники выполнения, вы получите огромное удовольствие от тренировки

Ответить

natali | 2013-08-07 09:33:20
В ней автор подробно описал технику кубковых приседаний.Также в статье говорится о том,что приседания с гирей можно делать как мужчинам,так и женщинам.В начале статьи очень хорошо замечено,что такие приседания позволяют увеличить возможности дыхательного аппарата,также тренируют связки и укркпляют мышцы.Далее автор подробно описал технику выполнения упражнения.Также особое место занимет в статье рекомендация о том,что нужно делать если кубковые приседания не получились с первого раза.В целом очень интересная и полезная статья.Написана в доступной для чтения и понимания форме.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ