Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

Разрабатывать тазобедренные суставы необходимо, даже если это связанно с болью. Если вы страдаете артрозом, болями, нужно как можно больше двигаться. Если у вас довольно сильные боли, то гимнастику следует делать до предела болевых ощущений. Естественно, перед этим посоветуйтесь с врачом.

Гимнастика в воде

Лечебные упражнения для тазобедренных суставов особенно полезно проводить в ванне. Как свидетельствует практика, в воде происходит расслабление мышц, связочного аппарата. Это, в свою очередь, помогает увеличить амплитуду движения, усиливает кровоснабжение суставов, увеличивает приток крови к ним. Все это улучшает обмен веществ и способствует вырабатыванию межсуставной смазки. Поэтому лечебная гимнастика для тазобедренных суставов особенно полезна в воде.

Достаточно погрузиться в ванну, наполненную теплой воды, расслабиться и начать производить различные движения в положениях на боку, спине, животе. Не забывайте, что вода уменьшает силу тяжести а, значит, снижает нагрузку. Желательно начать с занятий без больших нагрузок по 10 минут, постепенно увеличивая до 30 минут ежедневно.

Упражнения после массажа

Очень полезен массаж, особенно с медом, который можно выполнять самостоятельно. Самый простой способ – это взять в ладонь теплого меда и поплескивать себя по суставам. Руки будут все больше прилипать, и придется буквально хлестать болезненные области. После массажа отдохните 10 – 15 минут, и переходите к упражнениям. Эффективная гимнастика для тазобедренного сустава совсем не сложна, но если выполнять ее регулярно, это принесет значительный лечебный эффект. Вот небольшой комплекс, из которого можно выбрать наиболее подходящие для вас упражнения:

Лежа на спине:

  • поднимайте ноги, стараясь не сгибать колени;

  • согните ногу, не отрывая пятку от пола. Отведите колено в бок и верните в исходное положение. То же – с другой ногой;

  • на вдохе подтяните колени к животу, на выдохе опустите ноги;

  • поочередно подтяните к животу согнутую в колене ногу;

  • поочередно поднимайте прямую ногу;

  • поочередно отводите в сторону прямую ногу.

Лежа на боку, выполняйте круговые движения согнутой и ровной ногой. Попробуйте ползать «по-пластунски», производить различные взмахи одной, затем другой ногой, держась за опору, а также выполнять любые посильные упражнения, направленные на разработку подвижности тазобедренных суставов.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
tamara_sm | 2013-09-13 10:23:31
У меня после родов вообще сильно болела область таза и я тоже делала лечебную гимнастику и это не на много, но улучшает состояние, и все эти упражнения надо делать конечно ежедневно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ