Лечебная гимнастика при заболевании суставов рук

С возрастом, а иногда и от заболеваний или в силу профессии, суставы рук начинают терять свою гибкость, возникает боль, снижается подвижность. В таком случае, кроме медикаментозного лечения (если такое требуется), следует уделить внимание гимнастике.

Без отрыва от работы

Преимущества такой гимнастики в том, что можно выполнять ее в буквальном смысле, без отрыва от производства. Желательно делать не сложные упражнения по 8 – 10 раз, чередуя напряжение и расслабление.

  • Поднимите руки вверх, резко сожмите кулаки и несколько секунд подержите их в напряжении. Раскройте ладони, опустите руки.

  • Положите пальцы на край стола и энергично имитируйте игру на пианино в течении двух – трех минут.

  • Предлагаемая гимнастика для суставов рук предусматривает и такое простое упражнение: обопритесь о стол локтями, кисти сложите «в замок» и по 15 раз двигайте большими пальцами к себе и от себя.

  • Прижимайте по очереди каждый палец к большому, затем энергично встряхните кистями.

  • Вытянув руки вперед, поворачивайте кисти до упора в сторону большого пальца, затем – мизинца. Проделайте это же упражнение, но сжав кулаки.

  • Попробуйте вращать кулаками в одну сторону, затем в другую.

  • Поставив локти на стол, соедините ладони, затем резко сожмите пальцы «в замок» и расслабьте их.

  • Опустите руки, затем поочередно вращайте каждой взад и вперед с увеличением скорости.

  • Плавным движением поднимите руки вверх, затем разведите их в стороны, и опустите вниз.

  • Опустите руки вдоль туловища, разворачивайте их до упора ладонями наружу, затем расслабьте.

Важность лечебной гимнастики

Специальная лечебная гимнастика при заболевании суставов проста в исполнении, но при регулярном выполнении упражнений, способна увеличить подвижность суставов, постепенно снять боль и помочь в лечении. Как свидетельствует практика, при этом, главную роль играет именно регулярность. Почувствовав некоторую болезненность, нужно не отступать, а продолжать выполнять упражнения.

При заболеваниях суставов важны любые упражнения, связанные со сгибанием и разгибанием суставов, подъемами и вращениями рук, начиная от пальцев, кистей, заканчивая предплечьями и плечевыми суставами.

Не отчаивайтесь, не получив мгновенного результата. И знайте, что в первые дни активных упражнений боль может даже усилиться. В этом случае снизьте ненадолго нагрузку, а затем снова наращивайте интенсивность, и вскоре вы отметите позитивные изменения в своем самочувствии.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Nastenka | 2013-09-14 06:17:54
Очень полезная информация. Здоровье должно стоять на первом месте. Гимнастика очень простая и доступная, ничего сложного в ней нет. Надо будет обязательно попробовать, вреда от этого уж точно не будет. А то у меня у меня в мои 23 года суставы трещат как у 50 летней женщины, если поможет, то я буду очень рада.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ