Лечение ходьбой

Лечебная ходьба отлично помогает справиться людям с избыточным весом, далеким от спорта. Конечно, не стоит ограничиваться только занятиями ходьбой, также стоит соблюдать режим, перейти на правильное питание и забыть о вредных привычках.

Лечебная ходьба

Лечение ходьбой – естественный вид деятельность для любого человека, где можно регулировать расстояние и скорость. Физическая нагрузка при ходьбе менее интенсивная, чем при беге, особенно это важно для полных людей.

Заниматься ходьбой можно в любом месте и в любое время. Начинать тренировки можно с прогулки по парку, саду или стадиону. Также лечение ходьбой можно начинать с небольших прогулок пешком от работы до дома. Трассы для ходьбы могут быть любые: длинные, рельефные и т.д. С увеличением продолжительности ходьбы, увеличивается нагрузка на мышцы ног, связки, коленные и голеностопные суставы. Поэтому особое внимание необходимо уделить обуви, она должна быть удобной и мягкой. Тренироваться можно хоть каждый день, в зависимости от общего состояния.

Ходьба способствует укреплению мышц, тренирует дыхательные пути и сердце, а также помогает избавиться от лишнего веса. Всего час ходьбы в быстром режиме увеличит расход калорий до 300.

С чего начинать?

Многие задаются вопросами, что лечит ходьба и как начинать тренировки? Во-первых, ходьба способствует уменьшению веса, который может привести к различным заболеваниям. Во-вторых, укрепляет тонус мышц. В-третьих, укрепляет сердечнососудистую систему и дыхательные пути.

Специалисты рекомендуют начинать занятия с оздоровительной ходьбы, которая повышает выносливость организма, работоспособность и улучшает обмен веществ. Выполняют ее обычным шагом, не торопясь, при этом необходимо контролировать дыхание и сердцебиение. Лучше всего, начинать с медленной ходьбы, идеальным будет использование такой схемы: 10 минут медленной ходьбы, потом 5 минут быстрой и снова 10 минут в медленном темпе. Рекомендуется повторять такие фазы ходьбы 4 раза, если вы не сильно устали.

Эффект от занятий будет достигнут в случае, если занятия по продолжительности будут составлять не менее 30 минут, 4 раза в неделю.

Рекомендуется использовать программы с постепенным возрастанием нагрузки. Ведь ходьба является довольно тяжелым видом двигательной деятельности, особенно для начинающих спортсменов. Подготовив, таким образом, свой организм, со временем, можно перейти на бег или плавание.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ