Легкие и эффективные диеты для быстрого похудения

Для многих путь похудения очень сложный и тернистый. На самом деле, существует огромное количество относительно легких диет, с помощью которых практически любой сможет сбросить вес. Тем более, что эти диеты эффективны в той же степени, что и все остальные.

Так, диета под названием шесть лепестков поможет с легкостью расправиться с избыточным весом. Ее автор – Анна Юхансон. Диета состоит из нескольких монодиет, которые каждый день меняют стиль и содержание питания. Можно сказать, что в этой методике каждый из дней является разгрузочным.

Единственные ограничения касаются калорийности употребляемых веществ. Но из-за разнообразия употребляемых продуктов придерживаться ее будет значительно проще, чем если питаться одними и теми же продуктами долгое время, как в стандартных монодиетах. Главное, это строго придерживаться условленной последовательности.

Действие диеты происходит за счет того, что чередуется белковая пища с углеводистой, что, по мнению автора заложено в физиологических потребностях человека.

По мнению врачей-диетологов, недостаток в рационе каких-либо элементов может вызвать метаболический стресс, но здоровый и крепкий организм способен справиться с такими проблемами. В случае наличия проблем с почками или печенью либо с обменом веществ следует предварительно проконсультироваться со специалистом насчет возможности придерживаться данной методики.

Если врач не обнаружил никаких противопоказаний, то можно начинать придерживаться диеты. Ни в коем случае нельзя отходить от рекомендаций автора и заменять продукты по своему усмотрению. Положительный эффект во время диеты окажет обильное питье.

Первый день будет основываться на белках. Так, в этот день допускается употребление рыбных продуктов нежирных сортов. Допускается приготовление ухи.

Меню второго дня полностью состоит из углеводов. В этот день можно употреблять в пищу одни лишь овощи в любом виде, кроме жареных. Можно также употреблять свежевыжатые овощные соки. Употребление соли и приправ допускается.

Меню второго дня снова полностью состоит из белковой пищи. Это должен быть день блюд, приготовленных из курицы. Разрешается также употреблять куриный бульон.

Третий день должен быть целиком углеводным. В течение всего дня нужно питаться кашами, лучше цельнозерновыми. Также не возбраняется питаться пророщенными семенами, хлебцами. Можно пить квас, кушать зелень и солить пищу.

На пятый день необходимо будет вернуться к белкам и в течение всего дня употреблять нежирный творог.

Меню шестого дня строго углеводное. Допускается употребление только фруктов, можно совмещать с кожурой лимона и корицей.

На седьмой день происходит выход из диеты. Он должен быть использован в качестве разгрузочного дня, лучше всего поголодать в этот день.

Категорически запрещено в любой из дней диеты добавлять в еду сахар либо острые специи. Согласно автору данной методики, в каждый из дней диеты можно потерять до семисот граммов в стуки.

По рекомендациям врачей, возвращаться раньше, чем через полгода, особенно при применении диеты в первый раз.

Легкие и эффективные диеты настроены в большей степени на психологический настрой худеющего. Все равно, сидя на диете человек будет испытывать определенный дискомфорт, ограничивая себя в употреблении любимых продуктов. Как раз для того, чтобы процесс сидения на диете происходил гораздо веселее, автор методики, Анна, придумала прием в виде цветка с шестью лепестками.

Так, перед тем, как садиться на диету нужно запастись красками или цветными карандашами и нарисовать большой красивый цветок, состоящий из шести лепестков. Каждый из лепестков должен символизировать каждый из дней диеты. Каждый из них нужно пронумеровать и написать на нем название дня (белковый/углеводный) и перечислить разрешенные продукты. Можно на каждом из лепестков также написать ободряющие слоганы и речевки, поставить себе конкретные цели – например, влезть в любимое платье.

Данный цветок нужно зафиксировать где-нибудь на видном месте и отрывать лепесток с прожитым днем, поздравляя себя с выдержкой и выполнением миссии.

Этот прием поможет нашему организму проще пережить ограничения в питании и пребывать в бодром состоянии духа и стремиться к новым целям. Это самый простой психологический прием, но в то же время очень эффективный. Расставаясь с листком, вы расстаетесь и с мучительным днем, связанным с диетой.

Позитивно настроенный человек вряд ли захочет нарушать принципы диеты, получается, так будет проще добиться результата.

Легкая и эффективная диета поможет избавиться от лишнего веса, не прилагая особых усилий. Но, большинство фитнес-тренеров рекомендуют каждый из дней-лепестков связывать с определенными физическими упражнениями, которые помогут привести похудевшее тело в аппетитную подтянутую форму. Так, для достижения большего эффекта в рыбный день нужно заниматься 20 минут силовыми и аэробными упражнениями.

В овощные дни большой эффект принесут йога, растяжки и прогулки на свежем воздухе.

В день, когда основу меню будет составлять курица, упор лучше сделать на силовые упражнения и пить побольше жидкости.

В злаковый день лучше заниматься фитнесом либо аэробикой, можно энергично потанцевать.

В день употребления творога лучше заняться дыхательной гимнастикой.

А вот во фруктовый день лучше вообще отдыхать или сходить на прогулку.

От самого сложного, седьмого дня можно отказаться по желанию.

Вышеупомянутую диету можно отнести к группе неголодных.

Чтобы ушедшие килограммы не вернулись, нужно некоторое время после завершения диеты питаться аналогичными продуктами, просто понемногу увеличивая их калорийность.

Перед тем, как приступить к новому кругу, нужно сделать перерыв как минимум в неделю и питаться в это время полноценно. В любом случае, организм должен отдыхать от диеты.

Обязательно нужно проверять качество употребляемых во время диеты продуктов дабы избежать пищевого отравления. Продукты должны быть свежими и качественно обработанными. Злаки лучше употреблять цельные, так как в процессе обработки они теряют большую часть полезных микроэлементов и витаминов. Овощи лучше употреблять с низким содержанием крахмала. Обязательно с курицы нужно снимать кожу, так как в ней содержится огромное количество холестерина, и накапливаются вредные вещества. Лучше воздержаться от острых специй – они способны усиливать голод. Под запретом также находятся хлеб и консерванты. Лучше всего сохранять на время диеты физическую активность.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ