Лестницы и стройная фигура

Люди очень часто сами усложняют себе жизнь. Например, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, они ищут самые новые и самые модные диеты, рекомендуемые специалистами со множеством регалий. В то же время они игнорируют простые вещи, с помощью которых гораздо быстрее справились бы со своей задачей.

Для достижения успеха в избавлении от избыточного веса очень важна не только правильно подобранная методика похудения, но и физические нагрузки. Это доказанный факт, о котором скажет любой медик или диетолог. Причем совсем не обязательно пытаться выкроить время для походов в спортзал. Те, кто живет в постоянном цейтноте, запросто могут использовать те "тренажеры", которые встречаются на их пути каждый день.

К примеру, давно известно, что лестницы и стройная фигура состоят в крепкой дружбе. Кто-то даже подсчитал, что при подъеме по ступенькам расходуется примерно в 5-6 раз больше калорий, чем при обычных пеших прогулках по ровной поверхности вроде земли или тротуара.

При этом решающую роль играет количество пройденных этажей. Финские ученые определили: для того чтобы результат таких маршей был заметен, следует преодолевать не менее четырех лестничных пролетов в день. Причем именно вверх - при спуске калории расходуются не так активно.

Определять число этажей для прохождения необходимо исходя из своего уровня физической активности и количества килограммов, которые предстоит сбросить. Так, для людей, страдающих от недостатка движения (гиподинамии) , суточная норма будет составлять 25, то есть 125 пролетов в неделю.

Начать такие тренировки можно в любой момент. Главное условие их эффективности - регулярность. О лифте следует на время забыть (еще лучше - навсегда) . Также не стоит держаться за перила - тогда удастся достичь лучшего результата в похудении. В первые дни рекомендуется просто не пропускать ни одной ступеньки, которые попадаются на пути домой, на работу, в магазин и т. п. Живот при преодолении лестничных пролетов должен быть втянут, а спина - прямой.

Использование нескольких техник хождения по ступенькам позволяет воздействовать на разные группы мышц. Особенно эффективен подъем по лестнице, польза которого заключается в тренировке мускулов ягодиц и передней поверхности бедра. При спуске трудиться приходится мышцам ног.

Ходьба по лестнице полезна не только для избавления от лишнего веса. Прежде всего, она может поднять настроение. Например, летом благодаря ей любитель здорового образа жизни избавится от поездки в душном лифте, переполненном потными людьми, а зимой - просто согреется и настроится на нужный лад.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ