Летняя диета для стройности и легкости!

Лето - самая легкая пора для того, чтобы похудеть. В это время года стол изобилует разнообразными фруктами, овощами, ягодами и зеленью, а это, как известно, основные диетические продукты. Помимо похудения организм получает оптимальные дозы витаминов и минеральных веществ.

Летняя диета - широкое понятие, которое включает несколько разновидностей этой системы питания. Для каждой из них характерны общие принципы: в день необходимо выписать не менее, чем 1,5-2 литра жидкости, исключив вредные напитки и алкоголь. Также желательно ограничение потребления поваренной соли, или замена ее на морскую. Из рациона исключаются жареные, копченые, консервированные продукты; овощи, фрукты и ягоды по возможности потребляются сырыми или подвергшимися минимальной тепловой обработке. Для летней диеты рекомендуется приобретать сезонные продукты, выращенные в своем регионе, и не увлекаться привезенными издалека, либо долго хранившимися фруктам и овощами.

Летняя ягодная диета - одна из самых вкусных и простых. Для выполнения необходимо вести подсчет калорийности пищи, чтобы в сутки она не превышала 1400-1500 Ккал, причем нужно есть около 500 грамм любых ягод в день. Диета соблюдается около 1-1,5 недели, за это время можно сбросить вес на 3 кг.

Коктейльная диета предполагает в течение недели потребление только фруктов и овощей, размолотых в кашицу. Если такая система питания кажется слишком строгой, можно добавить в рацион каши на воде и нежирные сыры. На такой диете можно потерять до 4 килограмм за неделю.

Летняя диета на соках - пожалуй, одна из самых строгих и трудновыполнимых, поэтому обычно проводится в форме 2-3 разгрузочных дней. Для того, чтобы питаться по ее рекомендациям, нужно за день выпивать около 12 стаканов свежевыжатого сока из любых овощей и фруктов. При питании по такой системе от накопившихся шлаков и токсинов отлично очищается кишечник, а жировые отложения расщепляются очень эффективно. Если соблюдать диету проблематично, можно добавлять в соки мякоть из овощей и фруктов, или дополнять полученный сок пюре из более питательных продуктов, например бананов.

Все летние диеты отлично справляются с выведением шлаков и токсинов из организма, но запрещены к применению людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, внутренних органов, обострении любых хронических заболеваний, а также аллергическими кожными болезнями.

Чаще всего летом используется более сбалансированная летняя диета, позволяющая питаться рационально и полезно. Помимо овощей, зелени, фруктов она позволяет кушать молочные продукты, небольшое количество хлеба, а если продолжается более трех дней, то и белковую пищу. Салаты можно заправлять небольшим количеством нерафинированного растительного масла, а также легкими молочными или йогуртными соусами.

Примерное меню летней диеты на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: завтрак - 1 яблоко, 1-2 апельсина, стакан минеральной воды или зеленого чая. Обед - салат из 300 грамм любых фруктов, заправленный кефиром, стакан сока, 2 запеченных яблока. Ужин - 300 грамм фруктового салата, стакан кефира.

Первый день - фруктовый - в диете самый строгий, идет в качестве разгрузочного.

Вторник: завтрак - салат из огурцов со сметаной 10-процентной жирности, кусочек серого хлеба, зеленый чай. Обед - 150 грамм овощного супа, 70 грамм паровой рыбы с морковным пюре, чай. Ужин - 150 грамм овощного рагу, 200 грамм салата из помидор и лука.

Среда: завтрак - 200 грамм творога, апельсин. Обед - 150 грамм овощного супа, 100 грамм отварного мяса, салат из огурцов. Ужин - тушеные кабачки и баклажаны, 100 грамм тушеных грибов.

Четверг: завтрак - стакан кефира, 100 грамм любых ягод. Обед - 100 грамм отварной курицы с салатом из помидоров, овощной суп. Ужин - 100 грамм творога, тушеная белокочанная капуста, чай.

Пятница: завтрак - 1 вареное яйцо, салат из капусты с растительным маслом. Обед - 150 грамм овощного супа, запеченная рыба, фруктовый салат. Ужин - рагу из цветной капусты, стакан кефира.

Суббота: завтрак - творог с сухофруктами, чай или кофе. Обед - овощной суп, фаршированный овощами кальмар. Ужин - тушеные овощи, салат из помидоров.

Воскресенье: можно провести разгрузочный день по принципу первого дня диеты. В течение дня при сильном чувстве голода можно делать перекусы из 1 фрукта - грейпфрута, яблока, апельсина, груши.

Летнюю диету можно проводить в форме дней, разных по типу продуктов в рационе. Например, понедельник - ягодный день, вторник - фруктовый, среда - овощной, четверг - кисломолочный, пятница - овощной, суббота - ягодно-фруктовый, воскресенье - разгрузочный на соках.

Летняя диета - одна из самых приятных в выполнении и полезных за счет содержания в сезонных продуктах огромного количества витаминов и минералов. Овощи и фрукты способны очистить кишечник от накопившихся за зиму вредных веществ, и значительно снизить лишний вес.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ