Лучшие упражнения для снижения аппетита!

Бывает так, что человек питается рационально, но все равно никак не может похудеть. Как правило, проблема заключается в том, что организм, привыкший к излишку калорий, не хочет так просто сдавать свои позиции, в результате чего худеющий постоянно испытывает чувство голода. Единственный выход здесь - постараться понизить аппетит.

Существует множество способов снижения аппетита: лекарственные препараты, настои из трав, дыхательные упражнения, особые способы пережевывания пищи, психотерапевтические методы, даже точечный массаж! Но ни один из них все равно не помогает так, как физические упражнения.

Проблема лишнего веса чаще всего носит психологический характер, так как многим людям свойственно "заедать" свои переживания и элементарную скуку. Как только человек садится на диету, он больше не может "подкармливать" организм, и от этого постоянно чувствует себя несчастным. Ведь проблемы никуда не уходят, а порадовать себя пирожным перед сном больше нельзя - любая диета, какой бы мягкой она ни была, исключает подобные вещи. В результате постоянно хочется есть, человек испытывает стабильное раздражение и ощущает себя куда более несчастным, чем до того, как сел на диету.

Многие сдаются на этом этапе, но, если подумать, то проблема лежит вовсе не в плоскости похудения или потребления калорий. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно избавиться от привычки много нервничать. Доказано, что люди, работающие интенсивнее своих коллег, больше устают и думают лишь о самом важном. Это связано с тем, что напряжение, связанное с физической нагрузкой, способствует выбросу андреналина, и, таким образом, подавляет стресс. Иными словами, времени на переживания просто нет.

Того же эффекта можно добиться, сочетая диету и занятия спортом. Самое главное правило - тренировки должны быть регулярными, ведь снижение аппетита - это усердная работа, от которого напрямую зависит эффективность диеты!

Самым эффективным физическим упражнением для понижения аппетита является бег. Оптимальным решением была бы беговая дорожка дома, но она есть не у всех. Поэтому можно ходить в фитнес-центр или просто бегать в парке или в лесу, если таковой имеется недалеко от дома.

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению насчет того, в какое время суток (утром или вечером) лучше всего совершать пробежку. Кого-то воодушевляет и заряжает энергией утренний бег, а кто-то крепче спит после вечернего. В любом случае, для того, чтобы значительно снизить аппетит без возникновения в дальнейшем желания восполнить его в течение дня, достаточно всего сорока пяти минут интенсивных занятий в сутки.

К сожалению, сейчас не у всех есть возможность посвящать время пробежкам. Что же делать в этом случае? Для того, чтобы облегчить худеющим задачу, ученые разработали комплекс специальных упражнений, которые можно выполнять, даже не выходя из дома.

Следует помнить, что любой комплекс упражнений особенно эффективен только в первый месяц. После этого орагнизм начинает адаптироваться к физической нагрузке. Именно поэтому нужно прикладывать максимальные усилия с первого дня занятий.

Эти упражнения не только способствуют снижению аппетита, но и избавляют от стресса и помогают улучшить настроение. Лучше всего выполнять их вместе с утренней зарядкой. Выполнение всего комплекса занимает совсем немного времени , а эффект от него сохранится на весь день.

Начать следует с упражнения, работающего на напряжение мышц. Для этого нужно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Делается глубокий медленный вдох. Далее напрягаются мышцы всего тела - ног, рук, стоп, живота, спины, ягодиц и так далее. Затем, не ослабляя напряжения, нужно медленно подняться на носочки и со всей силы сжать ладони в кулаки. На выдохе (таком же неторопливом) нужно постепенно разжать кулаки и ослабить напряжение в мышцах. Опуститься обратно на пол. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения не было чувства перенапряжения или усталости, не нужно выжимать из себя энергию.

Второе упражнение в списке работает не только на снижение аппетита. Оно развивает гибкость. Нужно встать прямо, и, несильно надавливая кулаками на поясницу, медленно прогибаться назад, одновременно с этим вдыхая воздух. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Самое главное здесь - при отклонении назад напрягать мышцы спины, а при выпрямлении тела - расслаблять их.

Некоторой растяжки потребует третье упражнение - наклоны к стопам. Ноги в этом случае нужно сдвинуть вместе - так напряжение будет сильнее. Следует положить ладони на щиколотки с задней стороны и наклониться вниз как можно сильнее, фактически, "сложиться пополам". В таком положении нужно оставаться несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.

И, наконец, последнее упражнение - всем известные приседания, пользу которых трудно недооценить. Но, в случае работы именно на снижение аппетита, в приседания нужно внести коррективы - делать это упражнение следует, прижимаясь спиной к стене. Как только колени согнутся под прямым углом, нужно остановиться и побыть какое-то время (десять-пятнадцать секунд) в таком положении. После чего следует медленно распрямить ноги. Здесь должны работать именно мышцы, нельзя отходить от стены или помогать себе руками.

Каждое из описанных выше упражнений следует повторять минимум по пять раз за сеанс тренировки. Первое время нужно заниматься каждый день утром и вечером перед приемами пищи. После того, как чувство голода перестанет беспокоить, можно использовать эту систему в качестве "экстренной помощи", на случай, если ноющее ощущение вернется (а это вполне возможно при сильном стрессе) .

Даже при выполнении упражнений дома, необходимо совершать хотя бы бег на месте. Организму необходима разминка, его нужно готовить к труду. Без подготовки любые занятия будут неэффективны и обернутся зря потраченным временем и разочарованием.

Похудение - это не только диета. Как ни крути, не обойтись без физических нагрузок. Но, самое главное - нельзя обойтись без хорошего настроения. Если делать упражнения через силу, а кушать без удовольствия, никакого эффекта не будет. Так что все зависит от самого худеющего.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ