Лучшие упражнения за 5 минут, чтобы выглядеть хорошо. Лучшие упражнения за 5 минут: идеальная разминка

Порой найти время на спортивные занятия очень трудно, но наверняка, каждый сможет уделить своему здоровью всего пять минут в день. Лучшие упражнения за 5 минут позволяют задействовать все мышцы человеческого тела, обеспечивая позитивный результат для ума и физического состояния.

Комплекс упражнений 5 минут поможет быстро вернуть жизненные силы, а также станет хорошим способом заботы о своей фигуре.

Разминка шеи и плечевых суставов

Упражнение 1

Стоит начать разминку с шеи. Круговые обороты улучшат кровоснабжение головы, а также станут профилактикой остеохондроза. Достаточно сделать упражнение по 4 раза в правую и левую сторону в два захода.

Упражнение 2

Разминка плечевых суставов непосредственно влияет на работу дыхательной системы, а чем легче дышать, тем более бодро чувствует себя человек. Круговые движения плеч позволят снять усталость с мышц плечевого и шейного отдела.

Упражнение 3

Обеспечить приток кислорода позволит следующее упражнение. В положении стоя или сидя, следует поочередно, то округлять плечи вовнутрь, сжимаясь, то направлять плечевые суставы наружу, к области спины, стараясь максимально сблизить лопатки.

Уже после этих трех простых упражнений каждый почувствует, насколько лучше видят его глаза и яснее чувствует себя ум.

Разминка поясницы и тазобедренных суставов

Из плечевого отдела следует плавно перейти к поясничному. Мышцы спины фактически всегда находятся в тонусе, поэтому расслабляющие упражнения уместны в любое время.

Упражнение 4

Чтобы процесс восстановления сил одновременно способствовал стройности, круговые движения туловищем следует делать из положения: одну ногу вперед, вторую назад, хорошо прогибаясь в каждую сторону.

Физические упражнения «5 минут» повысят работоспособность, обеспечат прилив бодрости и хорошее самочувствие. Еще одним положительным свойством данного комплекса является профилактика ухудшения зрения. Каждый, кто попробует упражнения заметит, насколько лучше видят глаза.

Упражнение 5

Вернуть позвонку естественное положение, тем самым обеспечивая стройность, поможет упражнение «часики». Из позиции стоя, следует прогибаться вбок, то вправо, то влево, сопровождая наклоны вытянутой вверх рукой.

Упражнение 6

Эффективными для спины и тазобедренных суставов являются круговые вращения тазом.

В завершение разминки можно потянуться вверх, а затем сделать растяжку ног.

Делая акцент на стройности, следует перейти к комплексу более интенсивных занятий. Если уделять упражнениям 5 минут в день, можно организовать тренировку следующим образом:

- выбрать несколько упражнений, которые требуют работы разных групп мышц (приседание, подымание гантель и качание пресса);

- выполнять их в интенсивном режиме на протяжении 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхать;

Начинать интенсивные упражнения стоит после комплекса разминки, этапы который описаны выше.

Как обрести стройность за 5 минут, применяя японский метод

Сделать тугой валик из полотенца или плотной ткани (40Х10 – длина, ширина), перевязать его веревкой, чтобы не разматывался. Сесть на твердую поверхность, а затем прилечь, располагая валик именно под пупком, только со стороны спины. Ноги развести в стороны по ширине плеч и, разводя пятки, прижать большие пальцы друг к другу (косолапо). Руки выпрямить и поднять за голову, ладони повернуть вниз и соединить мизинцы; в таком положении полежать 5 минут и осторожно подняться (не резко).

Интересный способ расслабления и обретения стройности всего за 5 минут в день предлагает японская медицина. 10-летняя практика позволяет говорить об эффективности метода, ведь в процессе упражнения тело принимает правильную форму, спина выпрямляется, а живот втягивается.

Выполняя физические упражнения всего 5 минут в день, каждый имеет возможность оздоровить свое тело, обеспечить ясность ума и хорошее самочувствие. Пять минут в день - это так мало для важных занятий, но так много для организма, не стоит пренебрегать этим!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ