Как не набрать лишний вес: самая простая диета

Уже давно прошли те времена, когда полнота была в моде. Сейчас многие девушки мечтают быть стройными и подтянутыми, чтобы чувствовать себя уверенно и нравиться противоположному полу. И многие задают резонный вопрос, как не набрать лишний вес, для того, чтобы не пытаться от него избавиться. Для этого есть некоторые секреты и рекомендации.

Для тех людей, которым важно не набрать лишний вес следует знать, что главным условием будет пить как можно больше жидкости (примерно около 1,5-2 литра в день). Лучше если это будет зеленый чай или простая негазированная вода. Также, ни в коем случае не следует запивать еду. Пить нужно строго до приема пищи (примерно за полчаса-час).

Любой худеющий человек должен знать, что для того, чтобы держать себя в форме, спорт - незаменимое условие. Чем больше движения будет в жизни, тем лучше. Мало того, что это поможет сбросить лишний вес, но он не появится снова.

Следует не забывать делать утренние пробежки. Это улучшает здоровье, тонус и невероятно бодрит. Как можно больше танцуйте. Включайте любимую композицию и двигайтесь по зову сердца. Если есть небольшое стеснение делать это на публике, то лучше будет начать дома (там то никто не увидит).

Танец не только улучшит настроение, но и поможет держать себя в отличной физической форме, не прилагая для этого огромных усилий. Фитнес, посещение тренажерного зала - это то, что нужно для того, чтобы не набрать лишние килограммы. Главное, не лениться. Если нет возможности посещать спортивные секции, можно заниматься и дома. Для этого, следует выбрать упражнения на нужную группу мышц.

Возможно, многие слышали о спортивном питании. Есть специальные протеиновые коктейли, которые способствуют похудению и сохранению этого результата. Подробнее можно узнать в специализированных спортивных магазинах.

Следует посещать баню и сауну. Она помогает циркуляции крови и улучшает обмен веществ. Однако, банные процедуры подойдут, к сожалению, не всем. Людям, страдающими гипертонией, сердечнососудистыми, онкологическими и другими хроническими заболеваниями от посещения сауны лучше воздержаться.

Для улучшения здоровья, цвета лица, кожи следует закаляться, делать контрастное обливание.

Хорошее настроение и борьба со стрессовыми ситуациями также не способствует набору лишнего веса. Ведь, те люди, которые склонны к перееданию, как правило, испытывают депрессию, тревогу, страх. Они пытаются "заесть" свое негативное состояние всем, что попадается в холодильнике.

От этого появляется лишний вес. Сейчас существуют различные тренинги, гипнозы, кодирование и другие методы психологического воздействия, специально для людей, которые не могут себя контролировать, и им нужна помощь. 

Самое важное, чему следует уделить особенное внимание - это правильное и рациональное питание. Есть некоторые правила и рекомендации, которые не позволят набрать лишний вес.

Следует питаться четыре-пять раз в день. Промежуток между приемами пищи не должен составлять более четырех часов. Перекусы исключаются, также из рациона следует полностью убрать все вредные продукты питания: фаст-фут, копченое, жареное, мучное, сладкое, соленое, майонез, кетчуп, алкоголь, консервы, газированные напитки.

Накладывать еду следует в порционные тарелочки и есть столовыми приборами. Стоит превратить ужин в некоторый ритуал с сервировкой стола, скатертью и нужной для этого атрибутикой. Надо тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться от процесса трапезы. Вставать из-за стола следует немного раньше (минут за 20-30), чем будет испытано чувство насыщения. Таким образом, можно избежать переедания.

Питаться следует по следующему принципу: плотный, калорийный завтрак, и легкий ужин, состоящий из фруктового или овощного салата, приправленного растительным или оливковым маслом. Сметану, майонез, сливочное масло следует на время исключить из рациона. За три часа до сна от приема пищи следует полностью отказаться.

С утра, натощак, очень полезно ежедневно съедать по одному зеленому яблоку. Это нормализует обмен веществ и улучшает цвет лица и кожи. Следует отдавать свое предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. К ним относятся бобовые, отруби, орехи.

Не стоит придерживаться кратковременных диет, они дают лишь временный результат. Следует больше внимания уделять здоровому и рациональному питанию. Поэтому вашему вниманию будет представлена диета, позволяющая правильно питаться и не набрать вес.

Завтрак можно начать с каши из любых круп на воде, можно добавить небольшое количество сливочного масла, также подойдет фруктовый или овощной салат, с добавлением яблока.

Заранее, до наступления обеда, следует выпить стакан воды или зеленого чая. Нужно отдать предпочтение творогу, яйцам, отварному мясу, рыбе, овощному салату, приправленному оливковым маслом или лимонным, соевым соусом.

На ужин можно отдать предпочтение небольшой тарелочке мясного, грибного или овощного супа с кусочком зернового хлеба. Перед сном выпить стакан нежирного кефира, молока, ряженки или йогурта.

Сейчас всю большую популярность набирают различные таблетки, лекарственные препараты и БАДы в борьбе с лишним весом, контролем аппетита и т.п. Отзывы по поводу их применения весьма противоречивы, кому-то помогли, а кому-то не дали никакого эффекта. Сами по себе, без применения физических упражнений, изменения привычек питания, данные препараты не несут положительного результата, а в некоторых случаях даже могут нанести непоправимый вред. Наверняка, многие слышали о тайских таблетках, в которых были яйца паразитов, которые и способствовали нездоровому снижению веса. Если, все же, есть желание применять препараты, то следует посоветоваться с диетологом, у данных препаратов есть уйма противопоказаний.

Для того чтобы не набрать лишний вес, следует тщательно следить за своим рационом питания и подсчитывать ежедневное количество калорий, которое употребляется в пищу. Это можно сделать с помощью специальной таблицы. Данное число не должно превышать более 1200 калорий.

Подведя итог, следует отметить следующее. Для того чтобы не набрать лишний вес следует заниматься физическими упражнениями и изменить привычки в питании. Ведь гораздо проще следить за своим весом и держать себя в форме, чем пытаться сбросить его всеми способами.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ