Махи гантелями через стороны стоя

Цель: Тренировка средних дельтовидных мышц. Практически исключена нагрузка на другие пучки мышц плечевого пояса, оказывает целенаправленное воздействие на дельты. Техника выполненияВ исходном положении ноги стоят на ширине плеч. Обхватите гантели каждой рукой, которые должны быть небольшим весом, так вам удобнее будет делать упражнение и исключается возможность травматизма. Для начала занятий подойдут шестикилограммовые гантели. Спина прямая, руки чуть согнутые в локтях, расположены вдоль туловища, а ладонями развернуты к боковым поверхностям ног. Подбородок должен быть чуть приподнят, а взгляд направлен строго перед собой.

Сделайте энергично махи обеими реками в стороны до горизонтального положения ваших кистей с плечами или чуточку выше. Не пытайтесь поднимать руки слишком высоко.

Остановитесь в таком положении на секунду и, медленно опуская руки, вернитесь в первоначальное положение. Без промедления сразу же начинайте делать следующий повтор. Когда делаете махи гантелями в стороны стоя, следите, чтобы плечи были зафиксированы в одном положении и не двигались в разные стороны. Туловище также должно находиться в одном положении, не раскачиваться и не прогибаться в поясничном отделе.

Правильно дышите: поднимаете гантели – делайте выдох, когда опускаете – вдох. Сделайте 12 повторений по 4 подхода.

Для разнообразия вместо гантелей можете использовать блочное оборудование, гири или штанговые диски. Также возможно выполнять махи гантелей через стороны, сидя на горизонтальной скамье со спинкой. Таким образом, вы исключаете работу мышц ног и спины, а ваши дельта мышцы плечевого сустава получают максимальную нагрузку.

Также возможно выполнять махи гантелей через стороны, сидя на горизонтальной скамье со спинкой. Таким образом, вы исключаете работу мышц ног и спины, а ваши дельта мышцы плечевого сустава получают максимальную нагрузку.

Возможные модификации данного упражнения заключаются в смене положения тела, что приводит к изменению угла воздействия на средние дельтовидные мышцы. Можно делать махи, лежа боковой стороной туловища на наклонной скамье или под небольшим углом удерживать тело на вытянутой руке и другие не менее эффективные упражнения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ