Махи гантелями назад в наклоне

Упражнения с гантелями почти на 100% состоят из маховых движений. Это самые разнообразные вращательные движения, махи гантелями вперед, махи гантелями назад в наклоне, в стойке, лежа и сидя, на гимнастической скамье или просто на полу. Однако, многое зависит и от правильной техники выполнения упражнений. Если в зале есть скамья с изменяющей угол спинкой, то можно использовать ее, выполняя махи гантелями назад в наклоне. Лечь грудью на наклонную спинку и выполнять махи назад, двигая руки перпендикулярно телу.

Применение скамьи значительно упрощает выполнение упражнения, поскольку устраняет колебания туловища и позволяет делать упражнение чисто, прокачивая задние пучки дельты на руках, осуществляю изолированное воздействие. Чем выше степень изолированности, тем эффективнее прорабатываются нужные группы мышц, поэтому этот способ выполнения упражнения близок к идеальному.

Однако, и без специальных приспособлений, в виде специальной скамьи, можно с успехом прорабатывать мышцы при помощи отягощений. Например, махи гантелей в наклоне. Это спортивное действие выполняется стоя или сидя в наклоне, так же можно его делать лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке. В качестве отягощений, если гантелей нет или они вам неудобны, можно использовать гири, блины от штанги, резиновые или пружинные эспандеры, тренажерные блочные устройства. Руки с гантелями держать сведенными вместе внизу перед собой.

Наклоняем туловище до горизонтального положения. Слегка сгибаем руки в локтях, что бы защитить их от травмы, и с выдохом поднимаем через стороны как можно выше. Опускаем их медленно, ощущая каждый момент движения.

Тонкость – на всем протяжении упражнения, мизинцы должны быть выше остальных пальцев. Во время движения туловище должно быть максимально неподвижно, никаких рывков и качаний быть не должно, спина прямая, ноги слегка согнуты.

Гантельная гимнастика очень демократична. Её могут использовать как мужчины, так и женщины.

Практика показала, что упражнения с гантелями хорошо переносят дети. Главное не переборщить с весом отягощений и интенсивностью упражнений.

Есть золотое правило занятий с отягощениями, которое сформулировал академик В. И. Покровский, правило трех «П». Это постепенность, последовательность и постоянность. То есть нагрузки должны возрастать постепенно и последовательно, а занятия должны быть постоянными.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ