Махи гантелями стоя перед собой

Цель: Применяется для проработки передних и частично средних пучков дельтовидных мышц плечевого сустава. Техника выполненияНоги поставьте на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. Сделайте захват гантелей в обе руки, ладони должны быть повернуты к туловищу, локти слегка согнуты. При выпрямленных руках частично снимается нагрузка с передних дельтовидных мышц. Гантели должны быть небольшого веса, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение.

Начинайте выполнять упражнение. Поднимайте гантели вверх вначале одной рукой, а потом второй. Старайтесь поднимать их как можно медленнее, прочувствовав работу задействованных мышц плечевого пояса. Верхняя точка движения гантели – ваш уровень глаз, так вы увеличите нагрузку на дельтовидные мышцы. Если вы поднимаете снаряды сильно высоко, то бы начинаете прорабатывать трапециевидные мышцы.

Опуская рукой гантель, старайтесь не прикасаться к бедру, а остановить движение руки примерно в 10 сантиметрах от него. Прочувствуйте работу задействованных мышц плечевого сустава.

Сделав руками махи гантелями перед собой, сделайте повторно упражнение еще 10-12 раз по 4 подхода. Можно также выполнять движения обеими руками одновременно.

Старайтесь сохранять равновесие, не раскачивайтесь вправо -влево, вперед – назад. Движения рук должны быть четкими.

Выполняйте данное упражнение после тяжелых силовых упражнений со штангой и гантелями, чтобы подуставшие дельтовидные мышцы нагрузить еще больше. За одну тренировку прорабатывайте передние, средние и задние дельты, так как это даст больший эффект, чем выполнять их по отдельности. Можно выполнять махи гантелями стоя, а также сидя на горизонтальной скамье.

Существует большое количество вариаций выполнения этого упражнения:

  • Используя горизонтальную или наклонную лавку, лежа на спине;

  • Лежа грудью на наклонной скамье;

  • Поднимание блока перед собой;

  • Выполнение махов руками в вертикальной плоскости;

  • Махи одной гантелью, держа ее обеими руками.

Махи одной гантелью, держа ее обеими руками.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ