Махи назад на блоке

Махи назад на блоке позволяют хорошо проработать большую ягодичную мышцу, на которую и приходится основная нагрузка в этом упражнении. Также задействована седалищно-большеберцовая мышца. Регулярное выполнение махов на тренажере позволит вам создать идеально красивый контур ног.

Техника выполнения

  1. Встаньте к тренажеру лицом, корпус немного наклоните вперед, возьмитесь за поручень. Опорная нога должна стоять на полу, а к рабочей ноге должен быть пристегнут специальный ремешок от тренажера. Перед выполнением проверьте свой рабочий вес. Если вы только начали делать махи назад на блоке, ставьте не слишком большой вес, иначе это приведет к сильному напряжению мышц, и вы не сможете выполнять дальнейшие упражнения.

  2. Стоя в исходном положении, сделайте вдох и отведите бедро максимально назад, немного задержитесь в максимальной точке отведения и верните ногу назад. После окончания движения сделайте выдох.

Это упражнение позволяет усовершенствовать заднюю поверхность бедра и подтянуть ягодицы, что особенно актуально для девушек.

Благодаря простоте использования тренажера, упражнение могут выполнять все, от новичков до серьезных бодибилдеров, не боясь, что это приведет к травмам. Махи назад являются хорошей альтернативой приседаниям или другим упражнениям для задней поверхности бедра. Но для достижения максимального результата, конечно, следует выполнять комплекс упражнений, а также заниматься кардио тренировками, такими как: бег, плаванье, скакалка, ходьба, которые помогут согнать жир с бедер.

Вместо тренажера, если вы занимаете дома, можно использовать простой эластичный бинт, привязав, его, например, к дивану или другой габаритной мебели. Также можно использовать эспандер или специальную спортивную резину. Все это поможет вам создать идеальную фигуру, о которой вы всегда мечтали.

Махи ногой на блоке следует выполнять систематически, в комплексе с другими упражнениями. Помимо этого, если вы страдаете избыточным весом, нужно ограничить потребление продуктов, в которых содержится большое количество углеводов и жиров. К таким продуктам можно отнести хлебобулочные изделия, сладости, картофель, макароны, и т.д. Заменить эти продукты лучше на зеленые овощи и фрукты: огурцы, капусту, яблоки, перец и т.д.

Соблюдение этих простых правил позволит вам преобразиться за короткое время и поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ