Махи ногами для похудения

В фитнесе есть огромное количество разнообразных упражнений для похудения бедер. Однако не стоит с энтузиазмом бросаться и выполнять каждое из этих упражнений. Во-первых, нужно выполнять не одно конкретное упражнение, а подобрать комплекс. Во-вторых, комплекс должен быть подобран с умом и одинаково прокачивать заднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Одними из самых эффективных упражнений являются махи ногами. Комплекс махов очень эффективен и одинаково прокачивает все поверхности.

Махи ногами – польза заключается не только в уменьшении объема бедер, укреплении мышц, но также в избавлении от целлюлита. Для большей эффективности можно сочетать махи с массажами, пилингом, с использованием антицеллюлитным кремов.

Техника выполнения

Выполнять махи можно дома в комфортных условиях, смотря любимый сериал или передачу. Не стоит сразу же давать большую нагрузку на ноги, особенно, если до этого вы не активно занимались спортом. Число повторений нужно увеличивать постепенно, иначе, если вы нагрузите мышцы максимально, на следующий день вы просто не сможете полноценно выполнять упражнения. Махи ногами для похудения рекомендуется делать каждый день.

Для внешней поверхности бедер

Ложитесь на бок, одна руку убирайте за голову, вторую ставьте перед собой. Из такого положения максимально поднимайте ногу и задерживайтесь немного наверху. Для каждой стороны нужно делать не менее 30 повторений.

Для внутренней поверхности бедер

Встаньте прямо, руки в стороны, спина прямая. Дотягивайтесь левой ногой до правой руки и наоборот. Данное упражнение помогает не только укрепить мышцы, но и сохранять равновесие. Для таких махов нужна хорошая растяжка, поэтому данное упражнение могут выполнять не все. Начинать нужно с небольших махов, со временем все получится!

Для передней поверхности бедер

Многие не знают, как правильно делать махи ногами для прокачки передней поверхности бедер. Для этого упражнения нужно сесть на диван таким образом, чтобы подколенные ямочки были на одном уровне с диваном. Максимально поднимайте ногу вверх и возвращайте ее в исходное положение, касаясь пола. Упражнение выполняйте поочередно каждой ногой.

Выполнение этого комплекса упражнений позволит вам стать обладательницей красивых и стройных ножек за короткое время, без особых усилий.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Надежда | 2015-07-03 16:23:48
Да какие ягоды, это бред все, который может оказаться и вредным для здоровья!!! Правильное питание и больше ничего, вот залог похудения. Я уже скинула 50 кг, знаю о чем говорю

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ