Махи ногами вверх

Махи ногами вверх – отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц и бедер. Выполнять данное упражнение можно без особого снаряжения, для этого вам понадобится лишь гимнастический коврик или горизонтальная скамья.

Выполнение

Для выполнения этого упражнения нужно встать на пол или скамью, сделать упор руками по бокам, то есть вам нужно встать, говоря простыми словами, на четвереньки, упираясь руками и коленями в пол или скамью. Локти должны находиться на ширине плеч, ноги вместе, голова параллельно полу, спину нужно немного прогнуть в позвоночнике и зафиксировать в таком положении. Это исходное положение.

Техника выполнения

Махи ногами вверх нужно выполнять из исходного положения, поднимая на выдохе одну ногу вверх и делая жим пяткой, напрягая при этом ягодицу. Другая нога, при этом, стоит на полу, образуя угол 90 градусов. Старайтесь поднять ногу максимально высоко, также во время упражнения, нога должна находиться на весу. Ногу нужно держать прямо и не допускать прогиба в пояснице. На вдохе нога опускается в исходное положение. Повторить упражнение нужно как минимум 30 раз, после чего можно переходить на другую ногу. Рекомендуется делать примерно 3-4 подхода. Если упражнение дается слишком легко, можно одеть на ноги специальные утяжелители.

Многие задаются вопросом, махи ногами как делать? На самом деле ничего сложного в этом упражнении нет. Необходимо соблюдать технику и стараться поднимать ногу как можно выше, чтобы дать максимальную нагрузку на ягодичную мышцу. При этом спина должна быть зафиксирована и неподвижна.

Махи ногами – эффективное упражнение для прокачки ягодичной мышцы и бедер. Упражнение не требует серьезной физической подготовки и может выполняться даже новичками. Лучше всего начинать работу с небольшим весом, при этом можно сделать меньше повторений, но результат будет лучше. Если повторять упражнение огромное количество раз, но при этом не чувствовать работу мышц, вы просто потратите время.

Варианты упражнений

Махи ногами – упражнения, которые могут быть не только с упором рук на ладони, также же можно делать упор на локти и выполнять упражнение с согнутой ногой. Исходное положение, как и в предыдущем варианте выполнения: согнутую в колене ногу, тяните пяткой вверх, в верхней точке можно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Махи – не сложное упражнение, которое не требует огромных физических усилий, но чтобы появился видимый результат, необходимо внимательно следить за техникой и выполнять его регулярно, в комплексе с другими упражнениями.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ