Махи в стороны в наклоне

Ягодичные мышцы являются самыми крупными мышцами в человеческом теле. Несмотря на внушительные размеры проработать их очень сложно. Махи ногой в сторону идеально подходят для работы над средними и малыми мышцами ягодицы. Для достижения максимального эффекта, упражнение рекомендуется делать до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость.

Техника выполнения

Для выполнения этого упражнения необходимо, прежде всего, занять исходное положение правильно: встаньте к тренажеру боком, корпус держите прямо, спину не округляйте, одной рукой беритесь за поручень, опорную ногу ставьте ближе к тренажеру, к рабочей ноге прикрепляете манжет от нижнего блока тренажера. Не рекомендуется выполнять махи в стороны в наклоне, особенно людям с болезнями и травами поясницы.

  • Проверьте исходное положение, затем сделайте глубокий вдох и отведите ногу максимально в сторону, после чего задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в первоначальное положение.

  • После завершения упражнения сделайте выдох и повторите махи. Увидеть результат от этого несложного упражнения можно только в том случае, если систематически его выполнять, причем делать это лучше в комплексе с другими упражнениями, направленными на проработку ягодичной мышцы (приседания со штангой, становая тяга, сведение ног на тренажере и т.д.). Также можно выполнять махи в наклоне.

Упражнения для внешней поверхности бедра

Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на левый бок, левая рука при этом должна находиться перед собой, правая рука фиксируется на поясе. Из такого положения ногу нужно поднимать максимально вверх. Количество повторений для данного упражнения должно быть не менее 20, по 4 подхода.

Упражнения внутренней поверхности бедра

Данное упражнение способствует развитию равновесия и координации. Исходное положение: встаньте прямо, руки в стороны. А теперь выполняйте поочередно махи ногами в стороны. К левой руке должна тянуться правая нога и наоборот. Необходимо делать около 30-40 повторений.

Упражнения передней поверхности бедра

Для этого упражнения необходимо сесть на скамью или диван, чтобы подколенные ямки находились на уровне края скамьи или дивана. Поднимайте поочередно ноги, при возвращении в исходное положение, когда колено коснется дивана, плавно опустите ногу, коснувшись пола.

Махи ногами рекомендуется выполнять каждый день, чтобы добиться результата, также упражнения можно разбавить кардио тренировками (скакалка, бег, ходьба, велосипед и т.д.).

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ