Медицинская диета для похудения при климаксе

Менопауза наступает примерно в 50 лет и многие женщины этого возраста жалуются на усталость, отеки и, конечно, увеличение массы тела. Правильное питание при климасе - главная составляющая хорошего самочувствия и здорового тела. Так как в этот период перестраивается весь гормональный фон, женщины часто полнеют, появляется некрасивый живот.

Чтобы избежать губительных для фигуры последствий климакса, необходимо соблюдать три правила здорового питания:

  • Специальный набор продуктов питания.

  • Правильно подобранная энергетическая ценность продуктов.

  • Количество пищи и режим питания.

Медицинская диета для похудения составляется вместе со своим лечащим врачом, исходя из состояния здоровья, хронических и перенесенных заболеваний, да и просто руководствуясь вашими вкусами и маленькими слабостями. Например, нельзя полностью отказаться от шоколада, если вы любите его и до климакса ели очень много и это никак не сказывалось на вашей фигуре.

Зато можно шоколад заменить какао, снизить количество сахара (покупать более горькие плитки) или ограничить потребление парой кусочков в день. Состояние вашего здоровья от этого не изменится, а вот настроение от отсутствия в рационе любимого продукта испортится.

Главные правила, для того, чтобы диета для похудения при климаксе была эффективна:

  • Откажитесь от излишне жирной и пережаренной пищи, в том числе фаст-фуда. Лишние килограммы и ожирение вам не нужно.

  • Кости в это время становятся более хрупкими. Ешьте больше продуктов, содержащих кальций: сыр, творог, молоко и другие молочные продукты, а также яйца. Можете начать прием препаратов кальция.

  • Употребляйте больше продуктов, в которых содержится магний: любые орехи, морская капуста и гречка. Магний помогает справиться с излишней раздражительностью, так как обладает успокаивающим действием.

  • Климакс сопровождают неприятные ощущения в женских органах. Чтобы уменьшить сухость и приливы жара, употребляйте больше витамина Е, который содержится в спарже, всех бобовых, авокадо, фундуке, гречке и кукурузном масле.

  • Из-за снижения в рационе количества жиров, организм может недополучать питательных элементов. Жиры советуется заменить белками, которые можно получить из постного мяса, морепродуктов, фасоли, чечевицы, яиц и рыбы.

  • Последнее и самое важное. Из-за пониженного обмена веществ существует большая опасность развития сахарного диабета. Стоит ограничить употребления сахара, в том числе варенья, карамели, конфет. Их можно заменить зефиром, медом, мармеладом. Не спешите переходить на искусственный заменитель сахара: для здорового человека он может принести больше вреда, чем пользы.

Есть также медицинские рекомендации по употреблению некоторых продуктов:

  • Ограничьте потребление соли до полутора граммов в день, не ешьте острого, так как это может вызвать приливы.

  • Климакс – редкое время, когда нужно пить как можно меньше воды. Конечно, полностью отказаться от нее нельзя. Выпивайте 1 – 1,5 литра жидкости в день. Это может быть чай (лучше зеленый), компот, кисель и кисломолочные продукты.

  • Если можете, откажитесь от хлеба и мучных продуктов. Если привыкли есть много хлеба, перейдите на хлеб из муки грубого помола и все-таки откажитесь от сдобных булочек.

  • Супы на мясном бульоне лучше заменить легкими овощными супами и щами. Старайтесь избегать пищи с высоким содержанием холестерина.

  • Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. По такому графику в день получится 5-6 приемов пищи.

  • Не употребляйте пищу после 19 часов. Если вечером захотелось поесть, можете пить чай, несладкий компот или кисель.

  • 1-2 раза в неделю проводите разгрузочные дни. Это улучшает пищеварение, выводит шлаки из организма и улучшает настроение.

Не нужно обязательно сидеть "на кефире". Есть разные варианты разгрузочных дней во время диеты для похудения живота:

  • Мясной день. 400-500 гр постной телятины, курицы или индейки и 200 гр овощей и зелени, лучше сырых.

  • Яблочный день. 1-1,5 кг яблок несладких сортов. Можно пить свежевыжатый сок из этих яблок.

  • Кефирный день исключать тоже не нужно. За день можно выпить 1,5 - 2 литра нежирного кефира или ряженки.

Если позволяет здоровье и выдержка, раз в несколько месяцев можете проводить полное голодание. Этот процесс займет 2-3 дня и требует особой подготовки: умеренного питания в течение недели до голодания с постоянным уменьшением количества и калорийности пищи. Нельзя просто перестать есть на пару дней. Необходимо подготовить организм к такой встряске. Зато после результаты не заставят себя ждать: улучшится пищеварение, резко снизится количество пищи для насыщения.

Самая лучшая диета для похудения при климаксе - это ряд ограничений без исключения большинства продуктов, режим питания и разгрузочные дни. Вы можете есть почти все, что ели раньше, но грамотно распределять приемы пищи и ее количество.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ