Медленные приседания

«Приседание приседанию рознь». Насколько верно это убеждение, можно удостовериться, спросив у любого инструктора по фитнесу. Эти упражнения во всех своих разновидностях, несомненно, полезны для организма. В целом, все приседания служат для поддержания в форме нижней части туловища. В частности они могут быть нацелены на определенную зону.

Качаем мышцы, приседая

Тем, для кого проблема излишнего веса кажется не актуальной, можно отказаться от быстрого темпа в приседаниях. Хотя, в качестве разминки «ускоренный вариант» будет как нельзя к месту.

Что бы накачать мышцы в течении небольшого времени больше подойдут так называемые «медленные приседания». Часто такие упражнения выполняются в несколько счетов. Для начала хватит и трех, т.е нужно опуститься, досчитав до трех и в таком же порядке подняться.

Приседания удобны тем, что для их выполнения не требуется специально оборудованного места. Устроить себе тренировку можно где угодно: дома, на природе и даже во время отдыха на любимом курорте. Было бы желание.  Результат будет заметен уже через месяц тренировок. При условии, что они проводятся регулярно и с должным уровнем интенсивности.

Медленные приседания, кроме всего прочего, способствуют улучшению осанки, так как при грамотном выполнении упражнений, спину необходимо держать прямой. Приседания в медленном темпе требуют постоянного контроля баланса. Не всем удается сохранить его на первых порах. Но со временем эта проблема решается сама собой. Чем хороши приседания – они прекрасно улучшают координацию.

Увеличиваем нагрузку

Результат от медленных приседаний может быть «утяжелен» при помощи вспомогательных средств: гантелей, штанги и прочего реквизита.

Людям с невысокой физической подготовкой, желающим придать бедрам и ягодицам упругую форму будет достаточно спортивного реквизита весом от одного до пяти килограмм. При большом стаже занятий можно воспользоваться штангой. Поднимать более двадцати килограмм рекомендуется только поклонникам бодибилдинга. Сильное утяжеление в короткий срок придаст мышцам рельефность.

Начинать следует с небольших нагрузок. Переход на новый вес осуществляется только в том случае, если упражнение перестает быть сложным для выполнения. То же касается счета. Чем больше число, тем сложнее упражнение. Очень важно соблюдать меры предосторожности. Их нарушение может закончиться травмой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ