Что входит в меню диетического питания для похудения?

Вначале давайте определим, что такоедиетическое питание. Во-первых это словосочетание не подразумевает отказ употреблять продукты питания и никак не связано с понятием голод. Поддиетическим питанием для похудениямы понимаем“разнообразный, полноценный без “не качественных продуктов” рацион питания. Именно в этом контексте мы поговорим о диетическом питании.

Сразу замечу, что выбор диетического питания, вопрос очень серьезный, т.к. не все диеты поставляют организму нужное количество углеводов, жиров, белков, клетчатки, а также витамины и микроэлементы.Во-вторых, есть большая вероятность, что по завершению диеты, есть риск, что вес снова будет увеличиваться. И, возможно еще в большем количестве. Меняярежим питанияи пересматривая качество употребляемых продуктов, верный способ похудения. При составлении диеты, важно помнить, некоторых общих правилах.

  • не голодайте, чем реже принимается пища, тем не сложнее организму расстаться со своими запасами. У клеток организма в период голодания происходит микро стресс, поэтому когда голодание заканчивается, клетки активно накапливают жировой запас, "опасаясь", что их вновь будут обделять необходимым питанием.

  • нужно принимать пищу чаще, но в малых порциях;

  • должен соблюдаться интервал не менее 3,5 часа перед каждым приемом пищи.

  • грамотно распределить прием пищи, так, чтобы ее большая часть употреблялась в промежутке завтрак - обед;

  • за 3 часа до сна, должен быть последний прием.

  • мясо ешьте не большими порциями, не нужно отказываться от него полностью, оно содержит незаменимые аминокислоты;

  • по необходимости исключайте высококалорийную пищу, заменяя ее сложными формами углеводов. Например овсяной крупой, гречкой, макаронами.

  • в рационе необходима клетчатка, которая понижает холестерин в крови и стабилизирует уровень глюкозы. Клетчаткой богаты злаки, капуста, яблоки и т.д.

  • в рационе необходимы продукты, с кислотой Омега-3, помогающей поддерживать необходимый уровень гормона лептина, благодаря , которому сжигаются жиры в организме. Содержатся в продуктах; морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (особенно масло льняное и рапсовое).

Для того, чтобы килограммы тела стали уменьшаться, важно уменьшить суточную калорийность принимаемой пищи. У женщин это 1200, а у мужчин – 1500 ккал. Придерживаясь этих цифр в подобранном режиме питания, вес может уменьшаться на 350-500 гр. в неделю. Этого достаточно для похудения при этом не доставляя организму стресс и вред надежно фиксируя приобретаемый результат. Не торопитесь ускорить процесс похудения, стремясь расстаться с несколькими килограммами сразу. Это реально, но чревато для здоровья. Чтобы уверенно двигаться к желаемому результату, важно осуществлять контроль, за количеством и качеством еды. Никогда не употребляйте полуфабрикаты или продукты быстрого приготовления. Придется забыть про консервы и маринады.

Некоторые продукты, можно употреблять ежедневно, но необходимо следить, чтобы калорийность съеденных продуктов за день была не больше 1200 ккал. Важно следить, чтобы калории, поступающие с пищей, сжигались в основном обмене, термогенезе, и физической нагрузкой в течении дня. Ниже предложен перечень продуктов и их количество, из которых можно составитьменю, диетического питания для похудения. Какие продукты, должны входить в меню.

Содержащие белок: не более 200 гр. отварной рыбы, или куриного мяса (грудинка), также можно употреблять не жирный сыр или обезжиренный творог. Обязательно в рационе должен присутствовать 1% кефир, который можно употреблять в неограниченном количестве. Овощи можно употреблять до 250 гр. в одной порции, кроме кукурузы и картошки. В диете необходимы и твердые углеводы, например каша, отваренная на воде, либо запеченный картофель. Фрукты лучше всего употреблять в дообеденное время, кроме бананов и винограда.

Придется забыть про соль и сахар, приправ, лимонного сока, яблочного уксуса, меда. При готовке салатов, полезно растительное масло. Каждое утро, нужно выпивать чашку чая с имбирем, потому что он оказывает положительное влияние на организм. Имбирь повышает иммунитет, а также на обменные процессы, улучшая их.

Помните, какая бы ни была диета для похудения, пусть даже очень разнообразная и полноценная, ни одна диета на 100% обеспечить организм человека необходимым количеством витаминов и микроэлементов не сможет. Поэтому, необходимо принимать комплексы витаминов. Диета для похудения налагает ограничение на употребление в пищу продуктов из муки, что, может привести к дефициту витаминов группы «В». Опять немного поговорим об имбире. Этот простой растительный продукт обогащен витаминами А, В1, В2, С и другими полезными микроэлементами. Очень полезна чистая вода в больших количествах, потому что она участвует в процессах пищеварения. Способствует лучшему расщеплению продуктов питания. При недостатке воды, печень не перерабатывает жировые запасы в энергию.

Если вы решитесь следить за своим весом с помощью диеты для похудения, вам нужно осознавать, что это новый стиль жизни, а не разовая акция! Особенно если физиология тела, склонна к полноте.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ