Меню диетического питания на неделю

Часто попытки похудеть правильно питаясь заканчиваются провалом из-за непонимания принципов и основ такого режима. Классика диетического питания – это не только привычные отварные куриные грудки и гречневая каша без соли. Можно питаться разнообразно, полезно, вкусно и при этом терять вес.

Примерное диетическое питание на неделю для взрослой женщины, ведущей умеренно активную жизнь, выглядит приблизительно следующим образом:

Понедельник:

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами и медом, сваренная на воде, 1 фрукт, кофе (черный или с молоком). Обед – гречневый суп, порция отварной или запеченной рыбы с салатом. Ужин: фруктовый салат без банана с заправкой из кефира или натурального йогурта.

Вторник:

Завтрак: гречневая каша с небольшим кусочком отварной курицы, яблоко. Обед: фасолевый суп, овощное рагу. Ужин: запеканка из творога и яблок.

Среда:

Завтрак: омлет из 2х яиц или 3-4 белков, яблоко, ломтик ржаного хлеба. Обед: борщ на нежирном бульоне, отварная курятина с тушеными овощами. Ужин: овощной салат.

Четверг:

Завтрак: творог с яблоком и корицей. Обед: рисовый суп, говядина или телятина с овощами. Ужин: кабачки в виде оладий или запеканки.

Пятница:

Завтрак: сладкая рисовая каша с медом и яблоком. Обед: борщ, нежирное мясо с салатом. Ужин: винегрет с небольшим количеством картофеля.

Суббота:

Завтрак: пшенная каша с тыквой. Обед: овощной суп и запеканка из фарша и цветной капусты.

Ужин: омлет из 2х яиц или порция творога.

В воскресенье меню диетического питания можно составить на свой вкус: в зависимости от преследуемых целей и промежуточных результатов устроить разгрузочный день или день «лакомств».

В первом случае на протяжении всего дня стоит только пить кефир. Во втором случае можно себя вознаградить - только так, чтобы в понедельник не было «мучительно больно»: побалуйте себя сухофруктами, конфетами домашнего приготовления или любыми другими - не слишком вредными, но любимыми - блюдами.

В течение каждого дня допускаются 1-2 перекуса, которые помогают прийти к основному приему пищи без ощущения мучительного голода. Это могут быть яблоко, мандарин, сырая морковь, небольшая горсть орехов, несколько долек черного шоколада, кусочек твердого нежирного сыра.

И не забывайте следить за порциями - ведь даже самый диетический продукт в избыточном количестве способен навредить фигуре. Старайтесь есть жидкие блюда из небольших пиал, а вторые – из десертных тарелок: так у вас не будет соблазна положить «впрок».

И не забудьте, что степень сытости необходимо определять через 15-20 минут после окончания трапезы. Буквально за несколько недель ваш организм привыкнет к такому режиму, и вы навсегда забудете, что такое диеты и проблема лишнего веса.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ