Меню диеты с низким содержанием жиров: что можно есть?

Жиры и углеводы - главные враги человека в деле похудения, ведь они замедляют процесс переваривания пищи, способствуя отложению лишних килограммов. Правда ли, что диета с низким содержанием жиров меню подразумевает очень жесткое, и чем следует питаться для уменьшения массы тела?

Что можно есть, а что нельзя

Любой худеющий человек знает, что существуют продукты с низким и с высоким содержанием жиров. Разумеется, в процессе похудения нужно максимально уменьшать процент потребляемых жиров, ведь тогда лишние килограммы будут буквально убегать, а за пару недель удастся достигнуть значительного эффекта в похудении.

К продуктам с высоким содержанием жиров относятся все виды масел, красное мясо, желтки, сливки, сметана, молоко. К продуктам с низким содержанием жиров относятся макароны, бобовые культуры, фрукты и овощи, хлеб. Организму для нормального функционирования в любом случае необходимы жиры, поэтому исключить их своего рациона полностью не получится. Худеющему человеку следует сокращать прием продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку они оказывают наибольшее негативное влияние на процесс похудения.

Так, вместо молока с высоким содержанием жира, следует выбирать обезжиренный продукт. На время диеты лучше полностью отказаться от майонеза и сметаны, от яиц и хлеба (от мучных продуктов в первую очередь из-за высокого содержания углеводов).

Идеальное питание будет основано на потреблении овощей и фруктов в сочетании с белым мясом и редкими обращениями к вредным, но таким вкусным продуктам. Рекомендуется на время диеты забыть про готовку на подсолнечном масле. Любая жареная пища будет вредна, поэтому предпочтение следует отдавать блюдам на пару.

Очень важно следить за тем, чтобы в рационе снизилось не только потребление жиров, но и количество углеводов. В противном случае, если человек не сократит количество углеводов к своем меню, лишний вес все равно будет набираться, несмотря на низкое содержание жиров.

Возможное меню

Сейчас разработано несколько десятков вариантов диет с низким содержанием жиров, но все они основаны на примерно одном списке продуктов. Итак, желая похудеть, человеку следует завтракать творогом или овсяными хлопьями, приготовленными с обезжиренным молоком. Такой завтрак обычно считается низкокалорийным, но при этом прилично прибавляет энергии человеку.

На обед можно приготовить на пару белое мясо с овощами. В качестве десерта следует использовать горсть орехов или сухофруктов. В качестве ужина можно приготовить овощной салат, заправленный оливковым маслом. Диета будет эффективной, если в перерывах между основными приемами пищи, человек не станет перекусывать вредными продуктами. Если вдруг худеющий чувствует резкий голод, ему следует перекусить яблоком или горсткой сухофруктов. Для этих целей подойдет и небольшой кусочек сыра, который сможет эффективно утолить голод человека.

Придерживаться диеты с низким содержанием жиров следует в течение 1-2 недель. Использовать в своем меню можно куриные бульоны, вареную гречку и рис, каши, приготовленные на обезжиренном молоке и без добавления сахара. Также в больших количествах можно потреблять творог, рыбу, овощи и фрукты, но желательно свежие, а не консервированные. В свежих фруктах и овощах гораздо больше полезных микроэлементов, которые так необходимы организму в процессе похудения.

Лишние килограммы могут с такой же легкостью вернуть отвоеванные позиции. Именно поэтому после окончания диеты не следует сразу же переходить на вредные продукты, чередуя дни диеты с бесконтрольным питанием. В среднем, диета с низким содержанием жиров помогает сбросить за 2 недели 8-10 килограмм.

Практически все современные диеты основаны на минимизации потребления жиров и углеводов. Тщательно отслеживая продукты с большим количеством жиров в составе и исключая их из рациона, человек сможет с легкостью похудеть, причем за короткие сроки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ