Меню для худеющих: в какой части дня есть сладкие фрукты?

Разнообразные сладости и фрукты являются настоящим искушением для людей, которые могут назвать себя сладкоежками. В действительности стоит разобраться подробнее, в какой части дня есть сладкие фрукты, чтобы не расставаться полностью с любимым лакомством.

Для того чтобы понять, в какое время суток правильно есть сладкое, не обязательно быть высококвалифицированным диетологом, ведь достаточно знать основные свойства сахарозы и фруктозы. Все дело в том, что сахар, содержащийся абсолютно во всех сладостях и фруктах, относится к классу «быстрых» углеводов. Эти вещества чрезвычайно быстро перерабатываются в организме и всасываются в кровь в виде большого количества глюкозы.

В случае если в конкретный промежуток времени после употребления сладкого, человек не выполняет каких-либо активных действий, которые позволяют сжечь энергию, содержащуюся в крови, она начинает аккумулироваться в жировых тканях. Таким образом, при употреблении сладостей в вечернее время с большей вероятностью все калории, которые содержатся в продуктах, отправятся на хранение в жировую ткань. Помимо всего прочего, «быстрые» углеводы значительно замедляют обменные процессы, поэтому даже утренняя зарядка не сможет компенсировать потребление сладкого в вечернее время.

Особенно усугубляется ситуация, если сладкий десерт потребляется в сочетании со сладким напитком. Все дело в том, что такой перекус может содержать более половины необходимых калорий, которые должны расходоваться организмом на протяжении дня. Учитывая, что в это время организм человека готовится отойти ко сну, все калории будут стремительно откладываться в жир.

Даже употребление сладких фруктов в вечернее время является нежелательным. Примечательно, что многие люди с тяжелой формой ожирения имеют непреодолимую тягу съесть что-то сладкое именно в вечернее время, что и способствует появлению лишних отложений.

Несмотря на это многие диетологи рекомендуют полностью воздержаться от сладкого, чтобы не допускать увеличения жировой прослойки и поддержания тела в форме, далеко не все люди могут так просто отказаться от того или иного любимого лакомства. В действительности полностью исключить стоит только приготовленные сладости, то есть различные виды печенья и конфет, в то время как сладкие фрукты вполне можно включить в рацион в небольшом количестве.

Учитывая, что даже в фруктах содержатся «быстрые» углеводы стоит также ограничивать их количество. Лучше всего потреблять фрукты и другие сладости с достаточно низким содержанием сахара исключительно в первой половине дня. Считается, что оптимальным вариантом станет включение сладостей в рацион до 12 часов дня. Фрукты могут быть включены в рацион до 14 часов. Все дело в том, что «быстрые» углеводы, употребленные в это время, сразу же начнут расходоваться организмом, что снизит риск появления лишних жировых отложений.

Стоит отметить, что употребление фруктов и сладостей до 12 часов не способствует замедлению обмена веществ, поэтому вред от приема такой пищи будет минимальным. Примечательно, что большинство людей не испытывает острую необходимость съесть что-нибудь сладкое в первой половине дня, поэтому контролировать потребление сладкого в это время значительно проще, что позволяет съедать лишь небольшое количество того или иного любимого лакомства.

Психологи утверждают, что небольшой кусочек шоколадки, съеденный во время завтрака, позволяет снизить желание употреблять сладкое в вечернее время, а прием фруктов в качестве десерта за обедом позволят снизить вечерний аппетит, так как они содержат растительную клетчатку, которая дарит чувство насыщения.

Ограниченное количество сладостей, съеденных до полудня, вполне может компенсировать нехватку десерта вечером. Людям, желающим оставаться в форме, важно приучиться есть сладости, которые они любят строго до обеда, чтобы быстрые углеводы успели израсходоваться организмом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ