Меню на 90 дней раздельного питания

Весь период диеты разделен на периоды продолжительностью четыре дня каждый. В первый день организм должен получать только белковую пищу, во второй – только крахмалистую, в третий – углеводную, а в четвертый – витамины. При этом каждый 29-ый день должен быть разгрузочным: он подразумевает только потребление чистой воды без газа.

Остановимся на основных принципах диеты на 90 дней.

  • следует строго соблюдать график по приемам пищи: обед должен приходиться на послеполуденное время, а ужин быть не позднее восьми вечера;

  • в обед можно позволить съесть себе большую порцию, но на ужин она должна быть в два раза меньше;

  • такое раздельное питание меню утром подразумевает малокалорийное: разрешается есть только фрукты и пить много воды;

  • в течение дня следует выпить как минимум пару литров воды;

  • есть употребляется сок, то это считается отдельным приемом пищи;

  • если между трапезами возникает сильное чувство голода - не нужно его терпеть: разрешается съесть какой-нибудь фрукт (один).

Кроме фруктов на завтрак специалисты рекомендуют употребление следующих продуктов (относительно определенных дней).

Во время белковых дней разрешены любое мясо, морепродукты, любая рыба, молочные продукты, сыр, творог, стакан бульона в обед, любые овощи (кроме крахмалистых), кусочек хлеба (цельнозернового).

Во время крахмальных дней разрешены любые бобовые, злаковые (гречка, рис, перловка и т.д.), любые овощи (в том числе и картофель), овощные бульоны, цельнозерновой хлеб.

Углеводные дни должны основываться на мучных изделиях (крекеры, макароны, лепешки и т.д.), различных крупах (просо, ячмень, гречка), любых овощах, томатной подливе, специях, бездрожжевой выпечке. Обязательным условием является полоска темного шоколада на ужин.

Витаминные дни при диете 90 дней раздельного питания меню подразумевают следующее: различные фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, овощи, овощные и фруктовые соки.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
EvgenijMarkovich | 2013-08-08 22:02:19
Всегда мечтала найти себе такой материал, и вот нашла, ознакомилась, спасибо большое. Решила для себя, что такое раздельное питание не помешает моему здоровью. Полезная статья с ценной информацией. Легка в прочтении и подталкивает на это раздельное питание.

Ответить

Eva_Shafran | 2013-09-09 16:19:35
И это все меню на 90 дней ? Хотелось бы прямо график увидеть, а так придется самой составлять. Да и ужинать в 20:00 -не поздно ли? Я ужинаю в пять вечера и по моему это самое удачное время.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ