Меню на неделю для похудения для мужчин

Когда мы говорим о диете, необходимо понимать, что мы не желаем голодать, а мы хотим ограничивать и контролировать употребляемые нами продукты, т. е. оптимально потреблять пищу не нанося вред здоровью. Для мужчин характерны повышенные физические нагрузки и соответственно повышенные обменные процессы в организме. Мужской организм, плохо переносит голод, ему необходима энергия, а количество энергии и употребляемых калорий можно рассчитать и ограничить. В меню для похудения, для мужчин особенно, суточный прием калорий не должен превышать 1600 – 1700.

В течении дня рекомендуется пить большое количество воды. Процесс употребления жидкости для организма человека является наиболее важным, т. к. известно, что основа человека это вода. Каждый час употребление стакана питьевой воды обеспечивает нужный энергетический баланс. При этом необходимо убрать из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, исключить соусы, приправы и мучные изделия. Заменить жирные продукты на постные, и стараться меньше есть жареных блюд, их место должны занять отварные и печеные.

Примерное меню на неделю для похудения

Завтрак ежедневно должен включать кофе, чай или кисель без сахара и 200 гр. каши из овсяных или кукурузных хлопьев. Вместо сахара можно применить его заменитель вкуса. Кроме того завтрак обязательно должен включать фрукты.

Понедельник

обед состоит из 125 гр. нежирной свиной или говяжьей отбивной, 125 гр. картофеля отварного «в мундире», один или два апельсина, возможно заменить яблоками;

ужин - 125 гр. творожной массы, 1 яйцо куриное или несколько перепелиных

Вторник

обед - четверть цыпленка и 2 огурца;

ужин - средняя тарелка овощного супа, без острых приправ и с минимальным добавлением соли

Среда

обед - 100 гр. твердого сыра, один апельсин , два мандарина или яблоко;

ужин - 200 гр. овощного салата, два куриных или три перепелиных яйца. Овощной салат может содержать гренки

Четверг

обед - 75 гр. любого нежирного отварного мяса, дваогурца;

ужин - 200 гр. овощного салата, одно куринное или два перепелинных яйца, 50 гр. отварной колбасы, которую можно добавить в салат или есть отдельно

Пятница

обед -150гр. свежей рыбы, приготовленной на углях или запеченной в фольге, стакан йогурта или кефира

ужин - 100 гр. отварной колбасы, 1 яйцо, один десяток редиски или луковый салат на постном масле

Суббота

обед - Отбивная из говядины или баранины в комплексе с отварным картофелем, фасолью в оливковом масле и помидорами;

ужин - 125 гр. творожной массы, один стакан молока, но не более 200 гр.

Воскресенье

обед - два бутерброда с ветчиной, запеченной на гриле или в духовке, один огурец

ужин - 100 гр. твердого сыра, один десяток редиски

Количество и качество принимаемой пищи определяет обменные процессы в организме не зависимо от пола человека, и меню для похудения для мужчин мало чем отличается от ассортимента продуктов и блюд для женщин.

Продолжительность данной диеты 1,5 – 2 месяца

За этот период вы должны потерять порядка 7-10 кг, и каждый лишний килограмм будет вашей маленькой победой над собой, а радость от полученных результатов будет только переполнять вас.

Худеть просто, надо только хотеть…

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Константин | 2014-03-05 12:36:29
А чё, до конца диеты никто не дожил?

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ