Методика отжиманий от пола широким хватом

Наверное, каждый однажды столкнулся с такой проблемой, как хроническая нехватка свободного времени для занятий спортом или регулярного посещения спортивного зала. Однако, если появилось желание сделать свою фигуру более стройной и подтянутой, можно проводить эффективные тренировки и самостоятельно дома. Главное, запастись желанием и хотя бы по 15-20 минут в день уделять занятиям.

Очень важно сначала провести небольшую разминку – несколько поворотов туловища, разминка для кистей, особенно если будут выполняться отжимания. Разминка должна занимать приблизительно пять минут, после ее окончания можно будет приступать непосредственно к тренировке. Очень эффективным и хорошим является такое упражнение, как отжимания от пола широким хватом. Также стоит учитывать тот факт, что в зависимости от того, на каком расстоянии будут находиться руки, оказывается влияние и на то, какие группы мышц будут работать – плечи, трицепс, мышцы пресса и грудные.

При выполнении данного упражнения работать будет практически вся мускулатура.

Правила выполнения отжиманий широким хватом:

для начала необходимо занять исходное положение – упор лежа, при этом руки должны быть полностью прямыми и расставлены на ширине немного больше, чем ширина плеч;голова должна находиться строго параллельно полу, вытягивать вниз или вверх голову – это строгое нарушение;локти не надо сгибать полностью на все 100 процентов – чтобы происходило сохранение напряжения в мышцах, руки должны находиться в небольшом сгибе;

методика отжиманий от пола включает в себя остановку на несколько секунд в максимальной верхней точке, после чего снова тело опускается до того момента, пока грудь не коснется пола.

За один подход надо выполнить от 20 до 25 повторов – количество повторений напрямую зависит от уровня физической подготовки тела. Во время первых нескольких тренировок будет тяжело выполнить даже 10 отжиманий, но со временем мышцы окрепнут, и с каждой тренировкой надо постепенно увеличивать нагрузку. Стоит учитывать тот факт, что мышцы очень быстро привыкают к определенной нагрузке, поэтому каждый раз необходимо увеличивать количество подходов.

Очень важно выполнять отжимания правильно, иначе можно травмировать мышцы и тогда придется надолго забыть про тренировки. Если есть сомнения в собственных силах, тогда первое время можно ходить в спортзал и консультироваться с профессиональным тренером.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ