Методика по книге Ковалькова «Худеем с умом»

Существует немало методов и способов похудения. Важно подобрать тот, что подходит определённому человеку, а также эффективен. Один из наиболее известных – это метод доктора Ковалькова, который он изложил в своей книге «Худеем с умом». Подробнее о данном методе в данном статье.

Итак, Алексей Ковальков – это известный диетолог, который разработал свой собственный метод похудения, повествует о нём подробно книга «Худеем с умом». В чём суть этого метода? А основывается он на нескольких принципах. Итак, на такой диете человек не будет голодать, это абсолютно точно.

Ведь можно кушать довольно часто, даже после 6 часов вечера, но порции должны быть небольшими. Кроме того, считать калории и вести дневник питания также не придётся. Суть диеты Ковалькова сводится к тому, что исключить из рациона нужно «плохие» углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс.

По мнению диетолога, именно они приводят к отложению лишних килограммов. А вот «хорошие» углеводы не запасаются организмом, а сразу расходуются, что позволяет снижать вес.

Вообще, методика Ковалькова «Худеем с умом» подразумевает 4 этапа. Сначала идёт подготовительный этап, на нём разрешены такие продукты, как овощи, отруби, зелень, бобовые, зерновые (не прошедшие обработку), фрукты. На первом этапе должно происходить улучшение пищеварения.

 К списку продуктов добавляются молочные и кисломолочные продукты, орехи, яйца. Далее следует второй этап, на нём в рацион вводятся нежирные сорта рыбы и мяса, сыры, грибы и морепродукты. Затем следует третий этап, это закрепление результатов и он, по сути, должен длиться всю оставшуюся жизнь.

Но побаловать себя шоколадкой или круассаном, а также покушать вдоволь на праздник разрешается (только потом требуется разгрузка по начальному этапу на пару дней).

Таковы основные принципы методики.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ