Методика подтягиваний: эспандерная система для подтягивания

Людям, которые желают научиться подтягиваться с нуля, стоит обзавестись такой полезной вещью, как эспандерная лента для подтягивания. С ее помощью можно легко овладеть азами данного упражнения, не покидая порога собственного дома.

Описание приспособления

Эспандер для подтягивания представляет собой незамысловатое устройство, состоящее из эластичной ленты, на одном из концов которой прикреплена петлеобразная подножка для ног. Кроме того, конец ленты оснащен застежкой, так, чтобы при необходимости, можно было соединить ленту в виде круга.

Выбирать эспандер следует в соответствии с личными параметрами: весом и ростом, а так же навыками в области подтягиваний.

Так, новичкам больше подойдет эспандер с широкой лентой. Подтягиваться на нем намного легче, нежели на узком. Для перехода на новый уровень сложности придется заменять ленту на все более и более тонкую. Пока надобность в ней не отпадет.

Инструкция по использованию

Эспандерная система для подтягивания перекидывается через перекладину турника и закрепляется на концах.

Одна нога просовывается в специальный ремень для эспандера. Другая - остается в висячем положении либо ставится на приготовленную заранее опору.

Исполнитель должен обхватить перекладину руками и повиснуть на ней.

Далее следует выполнить необходимое количество подтягиваний.

По завершении свободная от ремня нога упирается в подставку. Другая нога в это время вынимается из ремня.

Еще один вариант выполнения подтягивания с эспандером заключается в том, что лента продевается не под ступню, а под колени. Эспандерный ремень, в данном случае, можно отстегнуть. Эта методика подтягиваний допустима для тех, кто уже успел освоить классический вариант.

Во многих случаях наблюдается пренебрежительное отношение к совету о необходимости использования опоры. Нередко такое халатное отношение к технике безопасности заканчивается травмами. Вынимая ногу из ремня по завершении упражнения можно потерять равновесие и упасть на землю.

В общем случае рекомендуется четко придерживаться прилагаемой к приспособлению инструкции и не пытаться ставить эксперименты с эспандером. К примеру, если длина эспандерной ленты слишком коротка, не стоит самостоятельно выдумывать способы устранения этого недостатка. Решить проблему можно при помощи второго ремня, перекинутого через перекладину и прикрепленного к ленте.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ