Методика подтягиваний: подтягивание в висе

Наверняка многие знакомы с таким видом подтягивания как в висе. Правда, здесь техника выполнения должна соответствовать определенным правилам. В первую очередь, цикл подтягиваний здесь включает в себя исходное положение. При подтягивании, выполняемом до пересечения подбородком перекладины, тело и ноги должны быть прямыми. Носки надо оттянуть вниз, а голову надо держать прямо.

Для этого, нужно повиснуть на вытянутых руках хватом сверху. Подыматься следует медленно, потом опуститься и повисеть на согнутых руках, затем завершить упражнение.

Лучше всего многим подходит потягивание при положении рук на ширине плеч. Ведь чем ближе руки расположены друг другу, тем не устойчивее положение тела. Что приводит к затрате дополнительной энергии и более худшему результату.

Подтягивание в висе должно выполняться абсолютно спокойно и без задержки дыхания.

Подбираются тренировочные упражнения в зависимости от того, каковы физические возможности человека. Поэтому если новичок не может ни разу подтянуться, то работа начинается с более легких упражнений. Также напротив если уже имеется опыт, то упражнения даются более сложные.

Легкие упражнения представляют собой работу в висе лежа на низкой перекладине. Уже после того, как появится сила в руках и опыт можно переходить к увеличению нагрузки. Она достигается путем добавления груза при подтягивании. Когда преодолевается и этот рубеж, то можно переходить на высокую перекладину.

Поначалу работа идет с партнером, а потом можно приступать к следующему этапу. Он содержит такие упражнения, как вис на согнутых руках на перекладине. При этом нужно суметь передвигаться от одного конца к другому. Здесь надо научиться двигаться лицом вперед, спиной, а также правым и левым боком. Затем можно попробовать подтягиваться на двух руках.

Методика подтягиваний предполагает вариант виса хватом сверху. После этого, можно применить хват снизу, а после, уже такие хваты как широкий и узкий. Когда появится опыт, можно поучиться подтягиваться в висе на одной руке с захватом другой, предплечья опорной руки.

Огромное количество этих упражнений поможет разнообразить тренировку. Что повысит эффективность работы, особенно если добавлять методы максимальных, повторных и динамических усилий.

К максимальным усилиям, можно отнести возможность подтянуться около трех раз в одном подходе. Здесь добавляются разные отягощения, и делается около шести подходов. Повторными усилиями является выполнение подхода до последнего остатка сил. Получается, что при одном подходе надо сделать примерно десять подтягиваний. Кроме этого, здесь также применяется вариант с подвешиванием груза.

Динамические усилия применяются тогда, когда человек легко подтягивается до пятнадцати раз. Упражнение делается быстро, с небольшим грузом по пять подходов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ