Методика похудения диетолога из Франции Дюкана

В современном мире существует огромное количество разнообразных диет, позволяющих в кратчайшие сроки сбросить лишний вес и сделать фигуру идеальной. Однако, несмотря на такой обширный ассортимент, диета Дюкана пользуется заметной популярностью, поскольку обеспечивает продуктивное избавление от подкожного жира  без стресса для организма и голодовок.

Но что же известно о данной методике продуктивного похудения?

Предложенная диета была разработана французским врачом - диетологом Пьером Дюканом, но, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо в течение нескольких месяцев сделать приоритетным потребление белковой пищи. В целом, такой рацион можно сделать нормой своей жизни, поскольку разнообразие блюд позволяет ощущать чувство сытости на протяжении всего дня. К тому же он урегулирует работу пищеварительной системы, устраняя токсины и шлаки из органов ЖКТ и нормализуя обмен веществ. Так что можно смело утверждать, что похудение по Дюкану обеспечивает не только косметический, но и терапевтический эффект, который сохраняется на протяжении длительного периода времени.

Так в чем же суть данной "разработки"? Пьер Дюкан доказал, что организм способен продолжительный период времени благополучно обходиться без углеводов и жиров, а вот дефицит полезных белков отрицательно сказывается на его состоянии. Это значит, что вполне реально временно вывести из рациона углеводы и жиры, а свое предпочтение отдать именно белковой пище, содержащей емкое количество жизненно важных протеинов. Кроме того по средствам естественный усваивания белков организмом происходит дополнительный расход калорий, за счет чего и наблюдается снижение общей массы тела.

Предложенная методика похудения состоит из четырех этапов и имеет несколько очень важных правил, четкое соблюдение которых позволяет лишь ускорить наступление желаемого результата. Так, утро рекомендуется начинать с небольшой разминки, а на протяжении всего дня придерживаться активного образа жизни, регулярно бывая на свежем воздухе. Кроме того суточный объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5 л, а обязательным ежедневным продуктом являются отруби, потребляемые в различном количестве. Также диета не подразумевает запретов в объеме порций, да и трапезничать можно в любое время, даже за несколько часов до сна. Так что здесь нет ничего сложного, однако важно изучить и предложенные этапы методики похудения доктора Дюкана.

Так, самым сложным является именно первый этап похудения, представленный монотонным режимом питания. Длительность периода определяется индивидуально в зависимости от количества лишних килограммов, которые необходимо сбросить. На первом этапе активизируется необратимый процесс расщепления жировой ткани, поэтому зачастую наблюдается общий дискомфорт, сухость кожи, привкус медной монеты во рту. Такие внешние аномалии как нельзя лучше свидетельствуют о том, что механизм похудения запущен. В суточном рационе должен присутствовать исключительно белок животного происхождения, например, постная ветчина, постное мясо, телячья печень, яйца, обезжиренная молочная продукция и морепродукты. И главное - каждый день обязательно съедать 1,5ст/л овсяных отрубей. Этот так называемый этап "атаки" как раз и определяет степень эффективности всей диеты, поэтому его целесообразно строго соблюдать. Если же его длительность превышает неделю, не исключение проблемы со здоровьем, поэтому важно вовремя перейти на второй этап диеты Дюкана.

Вторым является этап "чередования", который также имеет индивидуальную продолжительность, но уже допускает разнообразие монотонного рациона. Так, разрешается чередовать белковую диету с овощной, но делать это по строгому графику. Так, в суточном меню наряду с белковой пищей появляются овощи, употребляемые, как в свежем, так и сваренном виде. Употреблять в пищу допускается такие ингредиенты, как шпинат, свекла, огурцы, редиска, помидоры, стручковая зеленая фасоль, капуста, спаржа, брокколи, сельдерей, баклажаны, кабачки, грибы, морковь, сладний перец, причем их порции не нормируются. На данном этапе важно помнить, что дни чередования полностью зависят от веса, который необходимо сбросить. Если в конечном результате нужно похудеть меньше 10 кг, то чередование будет выглядеть так: 1:1, 2:2 или 3:3. Но если хочется стать легче на 10-20 кг, но чередовать меню можно из соотношения 5:5. Важно помнить, что методика похудения Дюкана на данном этапе включает обязательное потребление 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно.

Длительность третьего этапа под названием "закрепление" также индивидуальна. Его основная задача - закрепить долгожданный результат и постепенно возвратиться к привычному рациону. Минус один килограмм требует десяти суток "закрепления", однако не стоит пугаться, ведь меню в это время достаточно разнообразное. Оно подразумевает потребление одной порции фруктов в сутки, двух ломтиков хлеба за день, 40 г сливочного сыра и двух порций в неделю крахмалосодержащих блюд. Единожды в неделю важно есть одни белки и протеины, а еще один раз устраивать "праздник живота".

Последним этапом питания по Дюкану является период так называемой "стабилизации", который позволяет вернуться к своему нормальному питанию, однако, чтобы не вернуться к своему прежнему весу, важно придерживаться двух важных правил. Прежде всего, находить один день в неделю для потребления одного протеина, а также ежедневно употреблять по три столовых ложки отрубей. Также не забывать о суточном объеме потребляемой жидкости.

Такая методика продуктивного похудения позволяет избавиться до 10 кг лишнего веса без вреда для здоровья, при этом улучшить свое внутреннее состояние и нормализовать обмен веществ. К тому же полученный в итоге результат сохраняется надолго.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ