Методика приседаний: приседания на 20 повторений

В течение своей карьеры, спортсмены замечают, что приседания представляют собой весьма эффективный вид упражнений, ведь они являются самым действенным инструментом для увеличения мышечной массы и наращивания силы.

Приседания, выполненные с грамотной техникой, сами по себе могут выступить в качестве полноценной тренировки, особенно если говорить о цикле из двадцати повторных приседаний.

Здесь стоит отметить особенности скелета – он должен позволять приседать эффективно и, что еще важнее, безопасно.

Приседания на 20 повторений - вид приседаний, выполняемых с идеально строгой техникой в количестве пятнадцати-двадцати повторений за один подход. Здесь нужно отметить, что подход в 20 повторений не предусматривает использование половины или какой-либо части максимального веса, с которым обычно занимается спортсмен.

Начинать разминку следует с небольшого веса. Выполнив 2-3 относительно простых разминочных подхода, стоит выставить такой вес, который при ритмичном выполнении (исключая долгие задержки в верхней точке) обеспечивает исполнение пятнадцати повторов. Далее, с таким весом следует попытаться сделать все 20 приседов.

Очевидно, что для выполнения такого упражнения, особенно когда силы на исходе, требуется внести изменения в технику приседаний, главное что касается положения «стоя» между отдельными повторами.

Методика приседаний, рекомендованная для такого упражнения: перед очередным повтором, кажущимся невыполнимым, необходимо набраться сил, поймать равновесие, для чего интенсивное дыхание полной грудью обязательно. После 15 повторения уже не столь важно, сколько выдохов и вдохов придется сделать, чтобы решиться на очередное повторение. Главное, чтобы присед все же состоялся, причем, строго с правильной техникой. Так предстоит дойти до самого тяжелого в физическом и моральном плане финального повторения. Только после этого попытку считают успешной.

Такой вид упражнений с прогрессирующей с каждой тренировкой нагрузкой являются хорошим средством для развития и укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Кроме того, приседания на 20 и более повторений оказывают воздействие на психику занимающегося, делают ее еще более устойчивой при тяжелой физической работе.

Аннотация:

Таким образом, приседания на 20 повторений обязательно должны составлять тренировочную программу атлетов, для которых важно всестороннее физическое развитие. Методика приседаний позволяет развить функциональность опорно-двигательного аппарата, повысить выносливость, а также улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ