Методы похудения подростков: диета или спорт?

Подростки - это социальная группа, которая наиболее восприимчива к недостаткам своей внешности. Именно поэтому среди них так много тех, кто стремится похудеть, используя для этого не слишком корректные методы, как, например, предназначенная только для взрослых диета. Похудение подростка требует особого внимания и особых методов. Какими они должны быть?

Конечно, основной принцип похудения, гласящий, что похудеть можно лишь употребляя меньше калорий, чем расходуя, применим и для подростков - закон сохранения энергии действует одинаково и на взрослых, и на детей. Однако для постоянно растущего организма серьезный дефицит калорий и питательных веществ может обернуться не лучшим образом. Стоит ли фигура возможных рисков со здоровьем? Разумеется, нет. Поэтому похудение подростка должно осуществляться другими способами.

Конечно, лучший способ - это спорт. Спорт позволяет существенно повысить расход калорий, а также улучшить физическую подготовку и здоровье. Несмотря на то, что добиться лучших результатов для взрослого позволяют силовые занятия со штангой, подростку не рекомендуется заниматься со значительными весами - это может затормозить его рост. Поэтому следует обратить внимание на другие виды физической активности.

Подойдут любые, которые позволяют затратить большое количество энергии, но не навредят подростку (а в идеале - и улучшат его здоровье) : это все игровые виды спорта (баскетбол, волейбол, теннис, футбол) , плавание, легкая атлетика, гимнастика, легкий фитнес с гантелями небольшого веса. Перед выбором вида спорта в обязательном порядке следует ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться у врача.

Не стоит опускать руки, если врач обнаружит противопоказания к каким-либо видам физической активности: ведь даже дети, обладающие серьезными заболеваниями, при которых противопоказан практически любой спорт, почти всегда могут заниматься лечебной физкультурой, выполнять легкую зарядку и гулять пешком. Что уж говорить о более здоровых подростках, которым доступно столько других способов сжечь лишние калории!

Любая физическая активность позволяет сжечь калории, поэтому если нет возможности заниматься спортом, необходимо пользоваться любой возможностью дать себе некоторую нагрузку: пользоваться лестницей, а не лифтом, ходить пешком, когда возможно обойтись без общественного транспорта. Приятное легко совмещается с полезным: подвижные игры, велосипед, ролики и коньки - все это позволит подростку не только развлечься с друзьями, но и скинуть лишний вес.

Не менее важна и диета для подростка. Она должна обеспечивать организм необходимым количеством калорий и питательных веществ. К сожалению, точных формул для расчета потребности подростка в калориях не существует, и разные источники могут предлагать значения, серьезно отличающиеся друг от друга. Разумеется, лучшим выходом будет проконсультироваться у хорошего диетолога, однако вполне реально составить рацион для подростка самостоятельно. Важнейший пункт подростковой диеты - это адекватное количество базовых нутриентов, то есть белков, жиров и углеводов.

Поскольку белок является основным "строительным материалом" для всех клеток и тканей тела, то его значение для растущего организма сложно переоценить. Белок - важнейшая часть рациона подростка. В сутки необходимо употреблять не менее 1,8-2,2 грамм белка на килограмм массы тела.

Второй важнейший пункт рациона - жиры, необходимые как для здоровья организма, так и для хорошего состояния зубов, кожи, волос и ногтей. В день подростку будет достаточно 1,5-2 грамм жиров на килограмм тела. Предпочтение следует отдавать полиненасыщенным жирам, которые в большом количестве содержатся, например, в рыбе.

Углеводы являются самым доступным для организма источником энергии. В сутки подростку следует получать около 4 грамм углеводов на килограмм тела. Однако следует помнить о том, что простые (или же быстрые) углеводы приводят к быстрому набору жировой массы, а также дают очень кратковременное чувство насыщения. Поэтому не следует включать в меню подростка продукты, чей гликемический индекс превышает 70 - это, как правило, фаст-фуд, газировку, многие сладости, белый хлеб и сдобные изделия. Помимо своей недиетичности, эти продукты также не слишком полезны для здоровья.

Самым толстым подростком в мире является юноша из Саудовской Аравии, страдающий диабетом. Масса его тела превышает отметку в шесть центнеров, из-за чего подросток прикован к кровати. Врачи, которые по приказу короля взялись за лечение молодого человека, обещают, что юноша будет терять по 15 кг в месяц.

Однако не стоит брать пример с этого юноши, стремясь терять столько же килограммов в месяц - для среднестатистического подростка это будет просто опасно. Чтобы не навредить организму, похудение тинэйджера должно быть постепенным и достаточно медленным; однако терпение и целеустремленность обязательно дадут нужный результат!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ