Многие женщины мечтают узнать, как изменить обмен веществ!

Обмен веществ – самый главный механизм организма человека. Именно от его скорости зависит, насколько хорошо усваивается и как быстро перерабатывается пища. Зачастую, именно нарушения метаболизма способствуют накоплению излишнего веса. Поэтому каждая женщина хотела бы знать, как изменить обмен веществ и ускорить его.

Следует выявить причины, по которым метаболизм замедляется. Происходит это не просто так. Виной всему неправильный образ жизни, переедание или наоборот, жесткие диеты. О последней проблеме стоит поговорить отдельно. Многие женщины, осознав, что у них имеются лишние килограммы, стремятся скинуть их в максимально короткие сроки, отдавая предпочтение чрезмерно строгим и низкокалорийным диетам. Организм переходит в стрессовый режим работы и старается запасти каждый кусочек пищи. При этом он очень бережно тратит свои силы, опять же, приберегая их. Поэтому вследствие таких диет обмен веществ замедляется, что и сказывается на медленном сбросе веса и на молниеносном его наборе, стоит только отойти от жестких рамок диеты.

Немаловажную роль в обменных процессах организма играют углеводы. Не всем известно, но они бывают двух видов: сложные и простые. Так вот, для нормального функционирования организма и ускорения обмена веществ нужны именно сложные углеводы, такие как в крупах (рис, греча, овсянка) , зерновые хлебцы, овощи (богаты клетчаткой, которая способствует очищению организма) . Простые углеводы (сахар, мед, фруктоза, выпечка) сразу же откладываются на проблемных зонах. Поэтому их потребление лучше свести к минимуму или совсем исключить из рациона, оставив лишь немного фруктов в первой половине дня и иногда мед. Совсем исключать углеводы не стоит, поскольку они являются основным источником энергии для организма.

Чтобы новые привычки стали частью жизни, необходимо тщательно отслеживать их выполнение в первое время. Меню лучше составлять заранее, также и осуществлять закупку продуктов. Здоровье - хрупкая вещь, поэтому нужно улучшить все, что находится в пределах возможностей. Это ключ к долголетию, стройности и молодости, о которой так мечтают женщины.

Чтобы не замедлить обмен веществ никогда нельзя резко менять рацион питания. Улучшать пищевые привычки следует постепенно, чтобы организм не испытал стресса. Особенно это касается урезания жиров. Нельзя переходить границу равную 30 грамм, это чревато нарушениями цикла у женщин.

Если все же такая проблема как замедленный метаболизм дает повод для беспокойства, то необходимо приложить все усилия, чтобы его ускорить. Сделать это можно сочетая особое питание и систему тренировок.

Нужно отдать выбор в пользу дробного питания. Чтобы обменные процессы организма всегда поддерживались на должном уровне, обязательно нужно есть что-то каждые 3-4 часа. Это не значит, что можно постоянно есть обильно. Порции должны быть маленькими: яблоко или стаканчик обезжиренного йогурта – это уже перекус.

Важно следить за дневной калорийностью рациона. Она не должна быть меньше 1200 калорий, иначе обмен веществ будет замедляться.

Помимо дробного питания стоит уделить внимание качеству потребляемой пищи. Основу рациона должны составлять следующие продукты: нежирный белок (куриная грудка, творог, морепродукты, мясо, рыба) , сложные углеводы (хлебцы, крупы) и клетчатка (овощи) . При таком питании лишний вес исчезнет, а обмен веществ ускорится, при этом улучшится общее состояние организма.

Ускорить обмен веществ поможет имбирный чай. Для этого тертый корень имбиря заливают кипятком, настаивают и пьют. Можно добавить для вкуса лимонный сок и ложечку меда.

Но, пожалуй, самый лучший и верный способ ускорить обмен веществ – это приобщить тело к спортивным нагрузкам. Активный образ жизни буквально в считанные дни улучшает метаболизм. Самое главное, чтобы занятия были регулярными и полноценными. Необходимо сочетать силовые тренировки с аэробными, тогда эффект не заставит себя долго ждать: обмен веществ ускорится, а приятным бонусом станет стройное и подтянутое тело.

Еще одним способом ускорения обмена веществ являются так называемые читтинги. Они заключаются в намеренном повышении дневной калорийности на один день, а потом возврат в диету. Проводить их можно два-три раза в месяц.

Читтинг вовсе не означает, что можно целый день есть торты и булочки. Он предполагает употребление запрещенных продуктов в один прием пищи (на завтрак) и в разумных количествах. Лучше планировать читтинг заранее и тщательно подбирать те продукты, по которым соскучился организм.

Чтобы ускорить обмен веществ лучше сочетать сразу несколько приемов, в таком случае результат не заставит себя ждать. Быстрый метаболизм – это залог здоровья, красоты и стройной фигуры, поэтому так важно знать эффективные способы его нормализовать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ