Многие мамы хотят сохранить фигуру после родов!

Практически каждая рожавшая девушка сталкивалась с проблемой лишнего веса. Так устроено природой, что за время беременности набирается определенный запас жира, избавиться от которого в дальнейшем, с маленьким ребенком на руках, не так-то просто.

Женщина за беременность может набирать до 14-16 килограмм избыточного веса и, если не стараться вернуться к своим начальным параметрам, это может грозить ожирением, которое, в свою очередь, приведет к другим, более тяжелым, проблемам со здоровьем. Чтобы этого не произошло, следует позаботиться о том, как сохранить фигуру после родов. Главное, что следует знать - врачи ни в коем случае не рекомендуют садиться на какие-либо диеты сразу после родов, особенно кормящим мамам, так же нельзя пить таблетки и какие-либо другие средства для похудения. Питание в этот период должно быть сбалансированным, правильным и достаточным. Для начала стоит научиться следить за рационом, его калорийность должна составлять 1500-2000 килокаллорий в день. Есть рекомендуется небольшими порциями, тщательно пережевывая, 5-7 раз в день, исключая жареное и жирное.

Отказаться стоит и от сладкого, мучного, острого, копченого (такие продукты употреблять можно, но не чаще, чем раз в 3-4 дня) и, естественно, от кофе, газированных напитков и алкоголя. Мнение, что кормящим мамам нужно есть как можно больше разнообразной пищи, для того, чтобы молоко "не уходило", не более, чем миф, а вот жидкости следует выпивать ежедневно не менее 2-ух литров, некоторые врачи советуют пить непосредственно перед каждым кормлением. Полезно есть фрукты и овощи, в них содержится большое число витаминов, полезных для восстановления организма. Если появляется желание перекусить между приемами пищи, голод поможет утолить стакан воды или чая без сахара.

Очень полезны будут молочные продукты, только нужно выбирать те, где содержится меньше жира, так, например, сметану лучше исключить совсем, а кефир, творог, молоко, сыр, йогурт должны стать верными спутниками, стоит отметить, что они способствуют не только похудению, но и правильной лактации. Роды - это большой стресс для всего организма, поэтому обязательно нужно обращать внимание не только на вес, но и на самочувствие молодой мамы в целом.

Очень важно, по мере возможностей, заниматься спортом. Но наваливаться сразу на изнуряющие гимнастические занятия не стоит, начинать нужно с малого - зарядка по утрам, прогулки с коляской, а к более серьезным занятиям можно будет начинать переходить не раньше, чем через месяц-полтора после родов.

Чтобы привести фигуру в порядок, часто одного правильного питания мало, нужно еще и подобрать наиболее подходящие для конкретной женщины физические нагрузки. После родов заниматься спортом стоит с осторожностью, постепенно переходя от легких упражнений к более сложным. Если нет возможности ходить в зал, можно заниматься дома, главное, чтобы занятие были ежедневными, или, хотя бы, через день. Вот некоторые упражнения: исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Туловищем выполняются наклоны вправо и влево по 5-15 раз в каждую сторону. Прыжки на носках на одном месте, прыжки через скакалку и бег отлично способствуют сжиганию лишнего жира. Выпады: нужно сделать большой шаг вперед правой ногой, глубоко присесть, согнув ее в колене. Повторить то же самое с другой ногой. Такие движения способствуют укреплению мышц ягодиц и бедер.

Не менее полезны в этом случае будут и обычные приседания. Нельзя пренебрегать отжиманиями - благодаря им отлично прорабатываются мышцы груди, рук, верхней части спины. Через 6-9 месяцев после родов можно будет переходить уже и к силовым тренировкам: гантели подтянут все оставшиеся проблемные места. Гантели следует выбрать потяжелее, так как организму нужно помочь избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Так же, существует множество упражнений, которые можно выполнять с ребенком на руках - и маме полезно, и малышу не скучно, при этом можно использовать специальный мяч или другие предметы. Например: исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, положить ребенка на голени (обязательно придерживая! ), выполнять обычные скручивания.

Еще, играя с ребенком, можно периодически выполнять подъемы корпуса или, лежа на полу, поднимать ноги над уровнем пола. Хорошо способствуют приведению в должную физическую форму подвижные игры с ребенком, но этим стоит заниматься только тогда, когда он сам хорошо держит головку. Кроме того факт, что малыш постоянно набирает вес, поможет и постепенно увеличивать физические нагрузки.

Спорт, гораздо быстрее и лучше диет, поможет избавиться от лишнего веса после родов. Так как из-за нехватки полезной пищи, лактация может ухудшиться, врачи не рекомендуют ограничивать себя в еде после рождения малыша, в рационе должны присутствовать все полезные вещества.

Спортивные тренировки и правильное питание – вот лучшие помощники в восстановлении фигуры после родов, тем не менее, не нужно зацикливаться только на желании как можно скорее похудеть. Женщина должна наслаждаться материнством и гордиться первыми месяцами жизни малыша.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ