Многоповторные приседания

Сколько раз надо приседать, что бы добиться того или иного результата? Этим вопросом то и дело задаются люди, желающие избавиться от лишнего веса, начинающие спортсмены и все, кому не безразлично состояние, в котором находится их тело.

У каждого человека есть определенный предел физических возможностей. Присесть больше того, что позволит спортивная подготовка организма вряд ли получиться. Привлекать внутренние резервы не имеет смысла. Это в прямом смысле слова выбьет «перестаравшегося» из строя как минимум на несколько дней. Боль в мышцах на следующий день будет такая, что присесть просто так не получится даже на стул.

Но это не повод отказываться от плана под названием «тысяча приседаний». Число «тысяча» взято не принципиально. Оно может быть больше или меньше. Как душе угодно.

Следующий этап: сроки. Очень важно ограничить выполнение цели временным промежутком. Он не должен быть слишком длинным – это расслабляет. И чересчур коротким: иначе есть риск не успеть достичь желаемого.

После того, как золотая середина найдена, можно приступать непосредственно к тренировкам. Важно отвести для этого строго назначенное время. Это позволит контролировать процесс. Будет нелишним, если часть свободного времени так же будет посвящена этому занятию. К примеру, вместо того, что бы во время телерекламы продолжать лежать на диване, лучше сделать пару подходов из упражнений.

Кстати о подходах. Бытует мнение, что упражнения, выполненные таким образом многократно, отличаются повышенной эффективностью.

Многоповторные приседания – техника, широко распространенная среди бодибилдеров. По одной из версий, упражнения выполняются в пару десятков подходов. Обязательно используются гантели или штанга. Причем вес «утяжелителя» с каждым подходом становится выше.

На перерывы отводится не более двух – трех минут. За это время нужно успеть отдышаться и набраться сил. Все упражнения выполняются ритмично, но без резких движений.

Считается, что такой комплекс упражнений является отличным тренажером дыхательной и сердечной системы. В обычном случае приведенная выше система используется без отягощения.  Есть мнение, что чрезмерное увлечение приседаниями не очень полезно для здоровья. В частности, большой нагрузке подвергаются коленные суставы. Поэтому, выполняя комплекс приседаний, стоит следить за тем, что бы центр тяжести не падал на эту часть ног.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ