Можно ли беременным делать приседания: приседания для беременных

Наверное каждой женщине известно, что беременность и роды могут значительно ухудшить состояние фигуры. Поэтому многие женщины стараются поддерживать свою фигуру с помощью тренировок. Во-первых, роды у физически развитых мам проходят гораздо легче, так как у такой женщины хорошо развиты лёгкие, сердце и мышцы, а во вторых, во время тренировок в организме накапливается гормон эндорфин, который действует как обезболивающее.

Беременным не рекомендуется делать скручивания и упражнения с тяжёлым весом, но приседания в этот чёрный список не входят. Они не только помогают держать организм в тонусе, но и значительно облегчают роды. Приседания для беременных почти ничем не отличаются от классических приседаний. Единственное, что нужно учитывать новое физиологическое состояние женщины.

Следует помнить, что тренировки должны быть умеренными, так как во время беременности пульс учащён. Необходимо избегать перегрева, вы сильно потеете и можете не чувствовать перегревав, но ваш ребёнок будет очень сильно его ощущать.

Всем беременным женщинам врачи рекомендуют занятия в воде. Поэтому для облегчения нагрузки приседания можно выполнять именно там. Но главное в приседаниях для беременных ровно держать спину, так как, если вы нагнётесь, то ваш живот будет сдавливаться ногами, что может привести к нехорошим последствиям.

Но можно ли беременным делать приседания на всех сроках? Ответ – можно. На 9 месяце беременности они даже помогают хорошо подготовиться к родам, конечно же, если делать их аккуратно и с небольшой нагрузкой.

Необходимо запомнить несколько принципов занятий для беременных: У беременных женщин очень слабые суставы, поэтому не рекомендуется приседать с весом. Необходимо снизить длительность и тяжесть тренировок. Приседаниями лучше не злоупотреблять. Занимайтесь 3 раза в неделю, но регулярно. Беременным лучше не прерывать тренировки. Во время тренировок не задерживайте дыхание. Это может привести плод к кислородному голоданию. Избегайте перегревов. Это может очень сильно отразиться на вашем ребёнке.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ