Можно ли есть бананы при диете? Варианты блюд

Чтобы не набрать лишний вес, стоит отказаться от калорийных продуктов, к которым можно отнести и некоторые фрукты: бананы, виноград. Можно ли кушать бананы при диете и какие правила необходимо соблюдать для того, чтобы не навредить своему организму?

Можно ли есть бананы при диете и в каком виде их лучше употреблять в пищу? На все эти вопросы могут дать ответы профессиональные диетологи. Банан - калорийный продукт. Его энергетическая ценность составляет 89 Ккал на 100 грамм. При термической обработке фрукта калорийность повышается. Например, при запекании энергетическая ценность увеличивается до 230 Ккал на 100 грамм, а калорийность сушеного банана - 390 ккал на 100 грамм. Засушенный фрукт совершенно не подходит для диеты. Что касается продукта свежего, мнения диетологов разделились. Самыми калорийными являются банановые чипсы. Это лакомство не рекомендуется употреблять никому. Калорийность такого продукта - около 500 Ккал на 100 грамм, а его польза для организма весьма сомнительна.

Можно ли банан на диете строгой? Если речь идет о какой-то определенной программе, при которой нужно есть только блюда, рекомендованные разработчиками, и меню расписано очень точно, то бананы, как и другие фрукты, есть нельзя, если они в рацион не включены. Более свободные диеты, разработанные с учетом ограничения суточной калорийности меню, не исключают употребления сладких фруктов. В банане много минеральных веществ, особенно калия. Также он богат витаминами. Этот экзотический фрукт полезен людям, имеющим проблемы с сердцем.

Наиболее ценными с точки зрения здорового питания являются слегка недозрелые бананы. Их калорийность несколько меньше по сравнению с перезрелыми плодами. Кроме того, они полезны для пищеварения, в них содержится больше сложных углеводов, формирующих чувство насыщения. Недозрелые бананы многим кажутся недостаточно вкусными, но можно улучшить вкусовые свойства фрукта, добавив его в йогурт или смешав с другими компонентами в составе смузи.

Банан можно употреблять в пищу в качестве самостоятельного продукта, либо добавлять его в кашу, в творог. Очень полезно кушать по утрам овсяную кашу сваренную на воде, с добавлением банана. В данном случае калорийность блюда не слишком высока, но при этом оно получается вкусным. Банан с творогом очень полезен как для взрослых, так и для детского питания, но творог лучше выбирать обезжиренный. После смешивания кисломолочных продуктов с фруктами их рекомендуется кушать сразу же.

Бананы во время диеты нельзя кушать на ночь. Это правило следует соблюдать строго. Вечером обмен веществ замедляется и все поступающие в организм калории могут отразиться на фигуре весьма неблагоприятно. Лучше всего есть бананы с утра.

Можно ли есть бананы на диете вместе с кефиром? Специалисты уверяют, что это очень полезно. Разработаны специальные программы, направленные на снижение веса, которые предполагают употребление кефира с бананами. Примерный рацион в данном случае может выглядеть следующим образом: на завтрак необходимо съедать 2 банана со стаканом кефира. Обед должен состоять из 2 бананов, стакана кефира и чашки травяного чая. На ужин допустимо выпивать стакан кефира. Кисломолочный продукт для этой диеты лучше выбирать со средней степенью жирности. Полностью обезжиренный кефир не даст необходимого чувства насыщения. В перерывах между трапезами можно пить несладкий травяной чай. Такая диета является разгрузочной и ее нельзя соблюдать более 3 дней. Она не сбалансированная и достаточно жесткая. Диетологи советуют устраивать однодневную разгрузку не чаще 1 раза в 2 недели.

Существуют и другие диеты, при которых можно и нужно есть бананы. Например, бананово-белковая программа по снижению веса предполагает употребление бананов на завтрак, но при этом обед должен состоять из отварной куриной грудки, а ужин - из овощного салата, заправленного лимонным соком. Очень важно кушать бананы свежими и слегка недозрелыми. Отварную курицу необходимо есть без хлеба. В перерывах между трапезами рекомендуется пить травяной чай, чистую воду. Такую диету можно соблюдать не более 3 дней подряд, так как она не является сбалансированной.

Употреблять бананы во время активного похудения не рекомендуется при определенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при беременности, а также при развитии сахарного диабета, тяжелых форм ожирения. Бананы можно кушать при соблюдении диет, ограничивающих калорийность рациона. В данном случае нужно просто высчитывать количество употребляемых калорий. Если есть желание скушать банан, придется отказаться от других продуктов или съесть их в меньшем количестве. Составители диет, как правило, рекомендуют любые фрукты, кроме винограда и бананов. Но, если нет цели похудеть достаточно сильно и за короткий срок, можно иногда позволять себе такую еду, не забывая при этом о ее калорийности. Например, если разработчики программы рекомендуют есть на завтрак 2 яблока, можно заменить их половинкой банана.

Банановый сок отличается насыщенным вкусом, но при этом содержит много калорий и нередко вызывает аллергию. Для того, чтобы сделать его более полезным, рекомендуется разбавлять его водой в соотношении 1:1 непосредственно перед употреблением.

Диета и бананы вполне совместимы, если организовать питание правильно. Бананы рекомендуется кушать с утра и в ограниченных количествах. Также допустимо попробовать специальную программу, направленную на снижение веса, при которой допустимо употребление экзотических фруктов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ