Можно ли кроссфит утром? Кроссфит утром и другие утренние тренировки

Сейчас многие спортсмены отдают предпочтение именно кроссфиту, поскольку эта круговая тренировка может быть крайне эффективной для всех групп мышц. Можно ли заниматься по технике кроссфит утром, и какие у этого будут последствия для мышц?

Что такое кроссфит?

Прежде чем рассуждать про пользу кроссфита с утра, необходимо разобраться с тем, что же это за тренировка? Суть кроссфита состоит в том, что человек делает подряд сразу несколько сложных упражнений, при этой не прерываясь на перерыв. Это могут быть и силовые нагрузки со штангами, и кардиотренировки с бегом, а также разнообразные отжимания и прыжки на скакалке.

Главное достоинство кроссфита состоит в том, что такая тренировка делает организм куда более выносливым. Ее средняя продолжительность - 30-40 минут, и за это время человек не может прерваться на длительный перерыв. Максимум, что можно себе позволить - это двадцатисекундную заминку для приема воды.

Огромное достоинство кроссфита состоит в том, что организм учится быстрее адаптироваться к смене нагрузок, приспосабливается к новой скорости и мощи тренировок. Вот только упражнения для такой круговой тренировки стоит выбирать индивидуально. Так, например, если спортсмен мечтает сбросить лишний вес, то ему подойдет тренировка с обилием кардионагрузки. Если же речь идет о наборе мышечной массы, то необходимо использовать силовые упражнения с гантелями и штангой.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 30 минут, и начинать ее лучше всего с бега. Бег поможет разогреть мышцы, снизив риск возникновения травм. Постепенно продолжительность круговой тренировки можно увеличивать по мере адаптации организма.

Кроссфит нельзя назвать самой эффективной тренировкой, ведь у нее нет четкой специализации. Такие круговые упражнения помогают достигнуть средних результатов как в деле похудения, так и в наборе мышечной массы, но зато с их помощью можно повысить собственную выносливость.

Идеальное время для кроссфита

Любой опытный тренер скажет, что эффективность тренировок зависит не только от правильности выполнения упражнения, но и от времени посещения зала. Кроссфит - тренировка на выносливость, поэтому уделять ей внимание рано с утра не следует. Дело в том, что утром запасы углеводов в организме находятся на самом низком уровне, а значит, человеку сложнее выносить изнуряющие тренировки. У него буквально не хватает энергии для интенсивных тренировок, что сказывается и на эффективности кроссфита.

Еще одна проблема - это повышенное содержание кортизола в крови с утра. При активных тренировках в утренние часы кортизол начинает влиять на уменьшение мышечной массы. Таким образом, спортсмену, мечтающему о стальных бицепсах такие круговые упражнения в дообеденные часы противопоказаны. Снизить уровень кортизола и повысить собственную энергичность довольно просто: необходимо сделать завтрак максимально насыщенным углеводами. На пустой желудок с утра заниматься не рекомендуется, поскольку это может обернуться серьезными последствиями для здоровья.

Лучшее время для кроссфита - это дневные часы или вечер. Особенно интенсивно специалисты советуют заниматься после обеда, поскольку в это время организм готов к нагрузкам. Если же спортсмен решается на утреннюю тренировку, ему стоит уделить максимальное внимание кардионагрузкам, сократив силовые занятия.

Спортсмены, практикующие кроссфит, должны очень внимательно относиться к сбалансированности своего рациона. Подобная тренировка оказывает очень серьезную нагрузку, поэтому и до нее и после нужно питаться довольно плотно, отдавая предпочтение пище, насыщенной белками и углеводами.

Кроссфит может сильно помочь как в деле похудения, так и в деле набора мышечной массы, но тут важна не только интенсивность тренировок, но и правильный выбор времени занятия. Кроссфит в дневные и вечерние часы будет намного эффективнее утренних тренировок, помогая быстрому достижению спортивных результатов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ