Можно ли набрать мышечную массу без протеина: режим питания и тренировок

О красивом атлетически сложенном теле мечтают многие мужчины, однако для того, чтобы стать его обладателем, необходимо приложить немало усилий. Некоторые начинающие бодибилдеры интересуются тем, можно ли набрать мышечную массу без протеина, продающегося в спортивных магазинах в виде добавок? Специалисты уверены, что нарастить мышечную массу без протеина вполне реально. Для этого следует составить правильный режим питания и тренировок.

Спортивные диетические добавки, пользующиеся большой популярностью среди атлетов, содержат в себе протеин — вещество, являющееся строительным материалом для мышц. Однако так ли необходимы они спортсменам? Специалисты отвечают на этот вопрос отрицательно. Содержащийся в спортивном питании протеин является не чем иным, как белком, присутствующим в продуктах животного происхождения. Его основные источники — это мясо, молочные продукты, рыба и яйца. Если вместо употребления протеиновых добавок спортсмен включит в рацион питания пищу, богатую белком, он сможет обеспечить свой организм строительным материалом, способствующим увеличению мышечной массы.

Как правильно накачаться без протеиновых добавок? Чтобы нарастить мышцы, человеку необходимо тщательно следить за количеством поступаемого в организм белка. Продающееся в спортивных магазинах протеиновое питание является сбалансированным, уровень белка в нём рассчитан в соответствии с потребностями организма атлета. Употребляя такой продукт, спортсмен получает возможность добиться существенной прибавки мышечной массы уже через непродолжительное время. Однако если у человека нет цели быстро накачать мышцы, ему вовсе не обязательно использовать протеиновые добавки. Включив в свой рацион необходимое количество животного белка, он сможет добиться хоть и медленного, но неуклонного увеличения объёма мышц.

Тем, кто решил нарастить мышечную массу без протеина, необходимо регулярно ходить в тренажёрный зал и заниматься по индивидуальной программе, составленной профессиональным тренером. Эта программа должна учитывать возраст, вес, телосложение и прочие индивидуальные особенности организма начинающего спортсмена. Все занятия на силовых тренажёрах нужно проводить под строгим контролем специалиста.

Регулярные занятия в спортзале не принесут заметной прибавки мышечной массы, если спортсмен не скорректирует своё меню. Чтобы добиться атлетического телосложения, ему нужно подсчитать количество калорий, необходимых для набора мышечной массы без протеина. Для этого ему следует свой вес в килограммах умножить на 40. Например, если вес человека составляет 72 кг, тогда для того, чтобы накачать мышцы, ему понадобится ежедневно употреблять с пищей 2880 килокалорий.

Кроме калорийности рациона следует обратить внимание на его состав. Приблизительно 30% пищи, употребляемой атлетом за день, должно приходиться на животные белки (яйца, мясо, рыбу, творог, твёрдый сыр, молоко и кисломолочные напитки). Жиры и углеводы в его рационе должны составлять соответственно 20% и 50%. Подобное соотношение пищевых элементов в сочетании с систематическими физическими нагрузками позволяет добиться быстрого накачивания мышц. В погоне за красивым телом следует не забывать о воде. Её нужно выпивать не меньше 2 л в день.

Чтобы обеспечить правильное поступление в организм животного белка, углеводов и жиров, начинающему атлету следует обзавестись кухонными весами, справочником диетолога, в котором содержится вся необходимая информация о химическом составе и энергетической ценности употребляемых им пищевых продуктов, и блокнотом, где он регулярно будет посчитывать калорийность меню. Тщательно составляя ежедневный рацион питания, он уже через непродолжительное время заметит прибавку мышечной массы.

Составляя рацион питания для набора мышечной массы, спортсмену следует помнить о том, что животные белки бывают быстро и медленно усваиваемыми. К первому типу относятся молоко, рыба и яйца. Их желательно употреблять после занятий в спортзале. Творог, мясо и птица относятся к медленно усваиваемым белкам. Их следует кушать в утреннее и вечернее время.

На вопрос "Можно ли набрать мышечную массу без протеина?" специалисты отвечают утвердительно. Отличной заменой протеиновым добавкам, продающимся в спортивных магазинах, является натуральное питание, треть которого состоит из белка животного происхождения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ