Можно ли похудеть от приседаний?

Чтобы иметь красивые формы, необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и выполнять физические упражнения каждый день. Это может быть бег, простая зарядка или же приседания.

Итак, давайте разберемся, можно ли похудеть от приседаний? Приседания – базовые движения, приносящие пользу и эффективно отражающиеся на состоянии организма в целом, могут содержать силовую и аэробную нагрузку. Приседания положительно влияют на сердечнососудистую систему, потому что заставляют кровь циркулировать по сосудам быстрее, чем разгоняется сердечный ритм.

При выполнении приседаний сжигаются калории и чем тяжелее человек, выполняющий приседания, тем больше калорий он сжигает. Причиной тому становится напряжение всех мускул тела при приседании, дабы не потерять равновесие, а при подъеме происходят силовые нагрузки, так как необходимо поднять всю массу своего тела. Но следует быть внимательным, так как при увеличении повторов и продолжительности, падает основная эффективность занятий. Рекомендуется соблюдать определенную технику и не менять ее очень часто. Существует большое количество видов приседаний, из которых необходимо выбрать только одно или два. Эффективность приседаний почти везде одинакова, они отличаются нагрузкой и сложностью исполнения.

Приседания помогают похудеть только в случае правильного выполнения. Нагрузка должна быть не сильной, а после приседаний вы не должны падать с ног от усталости. Количество приседания зависит от вашей подготовленности и физической формы, а вот количество подходов должно быть не менее двух, рекомендуется минимум 3-4 подхода. Рекомендуемые интервалы между подходами для новичков, составляют около пяти минут, в то время как с развитием физической выносливости их необходимо постепенно сокращать.

Выполняемые движения для похудения должны быть неспешными и плавными, а мысли должны быть заняты исключительно фигурой и техникой приседаний. При приседании спина должна быть прямой. Эффективность упражнения зависит от того, как низко вы приседаете. Рекомендуется в самом начале настраивать ритм приседаний под ритм дыхания – это облегчит исполнение и принесет свою пользу.

Как и в любых других видах нагрузок, в приседаниях очень важно соблюдать меру и не усердствовать, даже если вам с легкостью даются первые несколько подходов. Для начала, вполне хватит занятий через день со стандартным набором приседаний не более 15-20 за раз по 2-3 подхода. Когда после занятий перестанет появляться усталость, следует приобрести гантели и продолжать в том же духе, сжигая при этом больше калорий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ