Можно ли при похудении есть бананы, когда лучше есть?

Да, действительно, несмотря на все свои полезные свойства, огромное количество витаминов и веществ, бананы обладают более чем высокой энергетической ценностью как для фрукта, ведь в 100 граммах их мякоти содержится не менее 96 килокалорий.

Однако такой показатель калорийности далеко не самый главный их недостаток, ведь эти фрукты относят к сложным углеводам с большим гликемическим индексом, а это значит, что задавая профессиональному диетологу вопрос о том, можно ли при похудении есть бананы, сохраняется большая вероятность получения отрицательного ответа. Высокое содержание вредных для фигуры крахмалистых веществ (глютена) способствует тому, что при попадании в организм данный продукт практически сразу перерабатывается в глюкозу, а впоследствии и в жировую ткань, но несмотря на это все-таки существуют варианты, когда можно употреблять бананы для похудения. Рецептов банановой диеты существует несколько и выбор каждого из них зависит от того, какого именно результата хочет достигнуть худеющий.

Но перед тем, как приступить к их описанию, следует отметить, что эти плоды лучше не включать в собственный рацион, базирующийся на питании по калоражной системе, так как высокая энергетическая ценность продукта будет способствовать значительному сокращению порций и общего объема других блюд. Что же касается низкоуглеводных диет, то банан, в 100 граммах которого содержится чуть больше 20 граммов углеводов, является спорным продуктом и употребление его в небольшом количестве все-таки считается вполне допустимым. В то же время спортсменам, которые проводят много времени в тренажерных залах, не приходится сомневаться в том, можно есть бананы при похудении или нет.

Дело в том, что этот продукт является неплохим энергетиком и, если употреблять его в первой половине дня в сочетании с белковыми (протеиновыми коктейлями), то человек получает довольно ощутимый заряд бодрости, которого хватит и на полноценную тренировку в зале, и на работу.

Что же касается банановых диет, то, как правило, большинство из них не рассчитано на длительные сроки, по той простой причине, что есть что-нибудь, кроме бананов не разрешается и далеко не каждый выдержит такой рацион дольше нескольких дней. Самая сложное диетическое меню такого плана предполагает употребление полутора килограммов спелых бананов за одни сутки в течение трех дней, притом что взвешивать плоды следует уже в очищенном виде. Выдержать этот рацион помогает особый питьевой режим, ведь в эти дни жидкость можно употреблять практически в неограниченном количестве. Другое дело, что пить можно только зеленый/черный чай без сахара, несладкие отвары, очищенную воду без газа или обезжиренные молочные/кисломолочные продукты из пакетов.

Обычно за три дня такой диеты получается избавиться до 4 лишних килограмм, но при условии, что питание будет дробным (полтора килограмма фруктов нужно разбить на пять приемов пищи в равных пропорциях). Если же хочется добиться большего результата и похудеть минимум на 5-6 килограммов за один подход, то можно попробовать пятидневную банановую диету, которая предполагает употребление всего лишь трех плодов в сутки. Помимо фруктов необходимо пить нежирное молоко или обезжиренный кефир, который при желании легко заменяется питьевым йогуртом), в количестве трех стаканов (750 миллилитров) в день. Пить молоко или кефир нужно во время приема пищи.

Менее эффективной, но более щадящей является утренняя диета на бананах, которая предполагает употребление на завтрак двух спелых плодов с сохранением полноценного обеда и очень скудного ужина. Такая диета хороша тем, что она способствует ускорению обмена веществ, в результате чего человеку удается расходовать на триста калорий больше, чем обычно.

Примечательно, что утренняя банановая диета, в отличие от двух предыдущих рационов для похудения на бананах, не приемлет употребления молочных и кисломолочных изделий. Кроме того, придется жестко ограничить себя в выпечке и сладких десертах.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ