Можно ли тренироваться летом, перерыв в тренировках. Как правильно тренироваться летом?

Тренировки – это путь к совершенству, но заниматься в жару не только не приятно, но и очень опасно. На пляже или улице люди хотят выглядеть стройными и подтянутыми летом, но не многие думают о том, можно ли тренироваться летом, чтобы сделать свою фигуру максимально спортивной? В данной статье будет дано полное представление о том, как тренироваться летом.

Начинать свои тренировки нужно с такого важного момента, как корректировка времени занятий в жару, ведь температурный пик может резко отразиться на здоровье человека. Наилучшее время для проведения тренировки на свежем воздухе это: раннее утро, приблизительно до 9 часов утра, или вечернее, желательно после 7 часов вечера.

Далее,будет рассмотрено место проведения занятий спортом, ведь это является очень важной частью предосторожности при полноценной тренировке. Лучшим выбором места для тренировки являются скверы, ведь в них очень много деревьев, которые создают спасительную тень и обеспечивают человека чистым воздухом. Но если по близости нет парка с густой растительностью, то не нужно идти тренироваться куда попало, ведь вероятность получить солнечный удар крайне велика. Еще не стоит забывать о таких местах, которые располагаются рядом с рекой или озером, ведь они обладают иллюзорной прохладой, но на самом деле они также опасны, как обычные солнечные полянки.

Теперь речь пойдет о самом главном: это водный баланс человека, который нужно постоянно поддерживать, чтобы не чувствовать усталости. Всегда нужно помнить о том, что вода – главный помощник в терморегуляции организма человека, особенно об этом знать в жаркую погоду, а лето как раз является таким временем года. Для того чтобы поддерживать водный баланс в норме, здоровому человеку нужно приблизительно 2 литра в день, а во время тренировки человеку желательно гораздо больше воды, но не более литра жидкости за час. Во время тренировки желательно забыть о сладких газировках, соках, квасе и прочих жидкостях, которые обладают большим количеством сахара и всевозможных усилителях вкуса. Наиболее наглядным способом регулирования водного баланса является цвет мочи: если он насыщенный, то организм обезвожен, а если цвет близится к прозрачному, то человек прекрасно соблюдает баланс воды в организме.

Особенно тщательно нужно выбирать спортивный гардероб, в котором будет происходить тренировка: необходимо исключить длинные, плотные спортивные штаны и одежду черного цвета и обратить свое внимание на легкие и светлые вещи, ведь в такой одежде шанс перегреться сильно уменьшается.

Далее разговор пойдет об охлаждении своего тела при помощи холодного душа перед интенсивной и кропотливой тренировкой. Для примера можно привести тот факт, что олимпийские чемпионы, для того чтобы уменьшить риск перегревания перед тренировкой в жару, носят специальные жилеты, отличительной особенностью которых является то, что они холодные. Обычному же человеку достаточно просто за 15-20 минут перед тренировкой в жару ополоснуться в прохладном душе или просто пытаться держать свои руки в холодном состоянии, опуская их в прохладную воду перед очередным подходом.

Не нужно забывать об интенсивности своих тренировок, так как чрезмерное перенапряжение на солнце может негативно сказаться на здоровье человека. Многие известные спортсмены рекомендуют: при малейшем чувстве слабости сразу же снижать интенсивность тренировки, данный метод подходит для тех людей, которые чрезмерно усердствуют на кардиотренировке. Особое внимание нужно уделить разминке перед тренировкой: не смотря на теплое время года, не стоит пренебрегать прогревом и растяжкой своих мышц, ведь разминка - обязательный элемент при любом занятии спортом, но в период жаркой погоды можно сократить время разминки.

И наконец, нужно правильно выбрать курс упражнений для тренировки, ведь от грамотного расположения базовых упражнений зависит продуктивность всего цикла тренировки. Во время занятий должно быть максимально комфортно, чтобы ничто не отвлекало человека от занятия, а отдых должен быть таким, чтобы мышцы человека не успевали остывать, ведь так возрастает риск получить травму. Занятия боксом и всевозможными единоборствами на открытом воздухе, такими как каратэ, АРБ нужно свести к минимуму. Особое внимание нужно обратить на йогу, так как в жару мышцы легче тянутся, поэтому занятия йоги будут более продуктивны.

Оптимальной температурой для занятий фитнесом являются значения, которые соответствуют 26-28 градусам, при этом не стоит забывать о проветривании помещения до и после тренировки. При такой температуре, организм себя чувствует максимально комфортно, и силы на упражнения будут расходоваться более рационально, нежели при занятиях на открытом воздухе.

Занятия фитнесом очень полезны для человека, ведь они не только помогают сбросить лишний вес или улучшить рельеф тела, они помогают справиться со всевозможными стрессами и конфликтами, которые могут происходить на работе или в домашней обстановке.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ